Wat zegt een FTP test?

Wat zegt een FTP test?

Hoe doe je een FTP-test, wat kun je ermee en hoe train je op vermogen? FTP betekent Functional Threshold Power en is het maximale vermogen of wattage dat je 60 minuten vol kunt houden. Je kunt jouw eigen FTP zelf bepalen door een FTP-test te doen.

Hoe voorbereiden op FTP test?

De indeling van je FTP-test

1. Warming-up. Begin met een warming-up van 20 minuten.
2. 3 x 1 minuut hoge cadans / 1 minuut rust. Trap 1 minuut op hoog tempo met een cadans van rond de 100 omwentelingen.
3. 5 minuten doorfietsen. Fiets als laatste in je warming-up nog 5 minuten rustig uit.
4. De 20 minuten FTP-test.
5. Cooling-down.

Hoe wordt FTP berekend?

Je FTP wordt berekend door het gemiddelde vermogen tijdens de 20 minuten maximale inspanning te vermenigvuldigen met 0,95.

Hoe snel kan FTP verbeteren?

VO2max, oftewel korte intervallen (105-120% FTP). Deze korte intervallen (2-5min) zijn vooral effectief voor het verbeteren van de VO2max zelf, hiermee zorgen ze dus dat er ruimte is om de drempels verder op te schuiven. Tijdens de korte intervallen zit je echt op de limiet van jouw aerobe systeem.

Hoe kan je FTP stijgen?

Training (je FTP kan circa 5-25% stijgen door training) Gewicht (FTP is omgekeerd evenredig met gewicht) Training. Door specifiek interval trainingen te doen op sub-drempel en op drempelniveau stapel je de tijd dat je rond en over je FTP aan het rijden bent. Dit zijn simpelweg de twee beste manieren om je FTP te verhogen.

Hoe kun je je FTP bepalen?

Je kunt je FTP alleen bepalen door een FTP-test of inspanningstest te doen. Een veelgebruikte methode om je FTP te bepalen is fietstest waar je gedurende 20 of 60 minuten voluit moet fietsen. Het gemiddelde wattage dat je die periode vol kunt houden wordt gebruikt om je FTP te berekenen.

Wat is een FTP vermogen?

We hebben je al gezegd dat FTP staat voor Functional Threshold Power. Vrij vertaald naar het Nederlands betekent dit je Anaerobe Drempel Vermogen. Dat is het vermogen in watt of W/kg dat jij 60 minuten vol kunt houden. Als je je FTP weet, dan kun je bijvoorbeeld ook heel gecontroleerd een klim op optimaal vermogen rijden.