Wat train je bij lat pulldown?

Wat train je bij lat pulldown?

Belangrijkste spieren:

• Latissimus dorsi (de grote rugspier)
• Trapezius (monnikskapspier, vooral onderkant)
• Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
• Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
• Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)

Hoe doe je een lat pulldown?

Ga met je gezicht naar het apparaat zitten met je benen onder het rolkussen. Pak de stang vast en wijs met je duimen naar binnen en plaats je handen verder dan schouderbreedte. Adem in en span je buikspieren aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe en schouders naar achteren en druk ze naar beneden.

Wat zijn je lats?

De ‘Musculus Latissimus Dorsi’ (ook wel de ‘brede rugspier’ genoemd) behoort tot de rugspieren. De m. latissimus dorsi is de grootste spier van het menselijk lichaam en heeft een brede, platte vorm.

Welke spieren train je met de pull up?

Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).

Welke spieren gebruik je bij de Bench Press?

Spieren waarmee je aan de slag gaat De bench press is eigenlijk gewoon een push-up op je rug met een gewicht, waarmee je je borst (de pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior en subclavius-spieren), schouders, triceps en buikspieren samen aan het werk zet.

Hoe word je minder breed?

​Als vrouw bredere schouders dan je buurman? 5 tips die je helpen om niet te gespierd te worden!

1. Eet minder! Als beginner kun je spiermassa opbouwen zonder een calorieoverschot te creëren in je voedingspatroon.
2. Doe aan cardio training.
3. Eet minder!
4. Train met minder intensiteit.
5. Train met minder herhalingen.

Hoe span je je lats aan?

Let hierbij op dat je goed rechtop blijft staan en je schouders laag houdt. Je ellebogen duw je hierbij licht naar voren, zodat je je rug zo breed mogelijk maakt. Om extra indruk te maken kun je beginnen met een smalle rug. Als je dan eenmaal je lats spreidt, kan de jury met eigen ogen zien hoe breed je wordt.

Wat zijn lats spieren?

De ‘lats’ kort voor musculus latissimus dorsi is een spier die zich bevindt op de rug. Deze spier geeft de rug zijn wijdte en is voor bodybuilders een belangrijke spier. Maar ook voor reguliere sporters geeft deze spier het lichaam een mooie vorm.

Hoe je lats trainen?

Hieronder vind je 5 extreem goede oefeningen voor het opbouwen van spiermassa en kracht.

1. Lat Pulldown. Een hele bekende oefening is de lat pulldown.
2. Pull-ups. Pull-ups, oftewel optrekken staat onder de meesten bekend als dé oefening voor je lats.
3. Incline Dumbbell Row.
4. Bent Over Row.
5. Straight Arm Lat Pulldown.

Welke spieren train je met Incline bench press?

Het is een compound oefening die verschillende grote spiergroepen inzet. De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ingezet om de bovenarm naar voren en binnen te trekken. De triceps worden ingezet om de armen te strekken. Spieren in de schouders, rug en onderrug werken mee om je lichaam te stabiliseren.