Inhoudsopgave
Kan creatine na het sporten?
Daarom kan het ook goed zijn om creatine na het sporten te gebruiken. Dit kan helpen met spierherstel en zorgt ervoor dat je weer goed kunt presteren bij de volgende training. Daarnaast is bewezen dat creatine helpt bij de opslag van glycogeen in de spieren na het sporten.
Hoe het beste creatine innemen?
Het advies is om eerst 4 tot 7 dagen 20 gram creatinemonohydraat in te nemen. Hierdoor neemt de hoeveelheid creatine in je spieren toe tot 20%. Hierna verminder je dit naar een dosis van 3-5 gram per dag (8, 9). Creatinemonohydraat kun je het best verspreid over de dag, tijdens maaltijden of trainingen innemen (3).
Hoelang voor het sporten creatine nemen?
Het antwoord hierop is: neem creatine liever op een moment dat je het niet vergeet. Voor of na je training is niet van cruciaal belang. Onderzoek in de Journal of the International Society of Sports Nutrition toont immers aan dat er geen significant verschil is tussen supplementeren voor of na je training.
Hoe maak je creatine klaar?
Je lichaam kan zelf creatine aanmaken, dit gebeurt in je lever, nieren en alvleesklier. Creatine wordt hier opgebouwd uit de aminozuren glycine, arginine en methionine. Je lichaam slaat maximaal 5 gram creatine per dag op.
Hoeveel water moet je drinken als je creatine gebruikt?
Het bedrijf dat onze Creapure creatine produceert, raadt 100 ml water per gram creatine aan. Maar dat is vooral om bij sommige mensen darmkrampen tegen te gaan. Voor de meeste mensen is zo veel water niet nodig. Bij een onderhoudsdosering van 4 gram creatine hoe je niet echt bewust meer water te gebruiken.
Welk moment van de dag creatine nemen?
Kort samengevat: wanneer kan je nou het beste creatine nemen? Neem op trainingsdagen, direct na de training je dagelijkse dosis creatine.
Hoe lang na sporten Eiwitshake?
Als je wel genoeg eiwitten hebt binnen gekregen voor je workout is het het beste om binnen 60 minuten na je training je eiwitshake in te nemen. Het drinken van een eiwitshake zonder te sporten, is niet aan te raden.