Inhoudsopgave
Welke visolie is de beste?
De beste koop blijkt de Gezuiverde Visolie van de Hema. De Gezondheidsraad adviseert een hoeveelheid van 450 mg EPA en DHA per dag. De onderzoekers van de Consumentenbond hebben gekeken welke merken dit als dagdosis adviseren, en of de hoeveelheid die op het etiket staat inderdaad in de capsules zit.
Welke vis bevat het meeste omega 3 vetzuren?
DHA en EPA: Vette vis (makreel, zalm, sardientjes, ansjovis en haring) bevat 2,5-5 gram omega 3 per 100 gram, waarvan haring de kroon spant.
Wat is de beste verhouding EPA DHA?
Het bevat omega-3 vetzuren in de natuurlijke triglyceridenvorm voor optimale opname. Een goed basis visolie supplement bevat visolie in de verhouding 3:2 (EPA:DHA).
Welke omega 3 zijn goed?
DHA en EPA zijn de belangrijkste twee omega-3 vetzuren. Vooral DHA is heel gunstig voor je hart en bloedvaten en je hersenen. Ook lijkt DHA het achteruitgaan van je hersenfuncties, wat normaal is bij het ouder worden, te kunnen vertragen (1). Omega-3 supplementen die alleen ALA bevatten zijn af te raden.
Welke soorten visolie zijn er?
Omega 3 bestaat eigenlijk uit drie verschillende soorten onverzadigde vetzuren: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Vooral de laatste twee staan bekend om hun gezondheidsbevorderende effecten: ze zijn namelijk goed voor o.a. het hart, bloeddruk en triglyceridenspiegel.
Waar moet je op letten als je visolie koopt?
Het is belangrijk dat je omega-3 olie voldoende DHA en EPA levert. Kijk dus goed naar de hoeveelheid DHA en EPA die een dosering levert. Visolie bevat vaak een hogere dosering omega-3 dan algenolie (4). In visolie zit meer EPA dan DHA.
Welke vis Omega?
Visvetzuren EPA en DHA De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram omega 3-vetzuren uit vis (visvetzuren) binnen te krijgen. Deze aanbeveling kan worden gehaald door per week 1 portie vis te eten, bij voorkeur vette vis, zoals haring of zalm.