Inhoudsopgave
Welke sport bij PCOS?
Té veel en té fanatiek sporten is voor vrouwen met PCOS niet goed. Als je langer dan een uur sport, gaat je lichaam meer cortisol aanmaken en dat levert weer meer stress op. Vooral duursporten, zoals hardlopen, zijn voor vrouwen met PCOS een echte no-go. Krachttraining is volgens Myriam wel goed om te doen.
Wat kan je zelf doen aan PCOS?
De beste manier om PCOS te behandelen, is een gezonde levensstijl te hanteren. Je eet- en sportgewoonten hebben een grote invloed op de hoeveelheid symptomen die je ervaart. Wanneer je veranderingen in je gewoontes aanbrengt, is het belangrijk om kleine, haalbare doelen te stellen.
Hoe val ik af met PCOS?
Verminder de inname van voedingsmiddelen die de aanmaak van insuline stimuleren, dus suikerrijke producten. Een dieet laag in (snelle) koolhydraten lijkt duidelijk het beste te zijn voor iemand met PCOS [16]. Eet daarnaast voldoende vezels; dit verbetert je insulineresistentie [23].
Is hardlopen goed voor stress?
En hij heeft gelijk; hardlopen blijkt een zeer goed preventiemiddel tegen stress en een effectief middel om in stressvolle periodes stress te verminderen en beter met stress om te kunnen gaan. Hardlopen is dus een uitstekend en bovendien gezond “medicijn” tegen stressgerelateerde ziektebeelden, zoals een burn-out.
Hoe kan PCOS worden vastgesteld?
PCOS kan door echoscopisch en bloedonderzoek worden vastgesteld. Dit gebeurt vaak als iemand graag zwanger wil worden en merkt dat de menstruatie steeds uitblijft zonder zwangerschap. Maar ook als je geen kinderwens hebt, kan worden vastgesteld of je PCOS hebt.
Welke hormonen spelen bij PCOS in het bloed?
Hormonen spelen een belangrijke rol bij PCOS. De volgende hormonen testen we in het bloed: FSH, LH, testosteron, oestrogeen, progesteron en prolactine bij een lange cyclus. Er wordt bij de uitslag gelet op de verhouding tussen FSH en LH en de hoogte van het testosterongehalte.
Wat zijn de voedingsrichtlijnen voor PCOS?
Voeding. Wereldwijd bestaan er geen standaardprotocollen met erkende voedingsrichtlijnen voor PCOS. De nadruk ligt op gewichtsmanagement en een gezond gevarieerd eetpatroon. Aanpassingen in voeding en leefstijl verhogen de vruchtbaarheidskans en verminderen het risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Hoe werkt vitamine D bij vrouwen met PCOS?
Vitamine D heeft ook invloed op de voortplanting; het is betrokken bij de rijping en de ontwikkeling van het follikel. Suppletie van vitamine D verbetert de ovulatie en de bevruchting bij vrouwen met PCOS. Mineralen Mineralen zink en magnesium zijn ook vaak aan de lage kant. De suppletie van beiden heeft een positief effect bij vrouwen met PCOS.