Welke invloed heeft blauw licht op je slaap?
Het blauwe licht van het scherm onderdrukt de productie van melatonine, het slaaphormoon. Deze stof regelt ons bioritme of het waak-slaap ritme. Naar de avond toe wordt het donkerder en wordt melatonine aangemaakt. Daardoor worden we slaperig.
Wat doet melatonine in het lichaam?
Melatonine is een hormoon. Het speelt een rol in het slaap-waakritme van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we slaperig worden als het donker wordt. Wordt gebruikt bij verschillende vormen van slapeloosheid.
Hoe lang voor het slapen geen beeldscherm?
Geen beeldschermen ’s avonds Zorg ervoor dat je anderhalf uur voordat je gaat slapen de televisie en de computer uit zet. Kies een andere activiteit die je helpt te ontspannen: lees een boek, luister muziek of ga in een warm bad.
Welke schermen geven blauw licht?
Veel recent ontwikkelde schermen, waaronder die van tablets, mobiele telefoons, en pc’s zenden een relatief groot aandeel blauw/groen licht uit vergeleken met traditionele lichtbronnen. Deze apparaten worden ook gebruikt in de avond en nacht.
Wat zijn de nadelen van melatonine?
Er bestaat een verband tussen melatonine en baarmoederhalskanker. Bij hoge doseringen zijn er wel bijwerkingen: slaperigheid, nachtmerries, hoofdpijn, hormoonfluctuaties en het beïnvloedt de rijvaardigheid. Er kan een omgekeerd effect optreden: juist slechter slapen.
Kan je zomaar melatonine slikken?
Het is ook erg belangrijk om te weten wanneer je precies de melatonine moet innemen en wat de juiste dosis is. Dat hangt af van het eigen melatonineritme en dat is niet voor iedereen gelijk. Gebruik dus niet zomaar melatonine voor je slaap zonder het eerst aan je huisarts te vragen.
Hoe lang voor het slapen niet op telefoon?
Goed slapen zou een prioriteit voor je moeten zijn zegt Dr. Siegel, want daarmee kun je heel veel onnodige klachten voorkomen. Zet daarom je telefoon minimaal 1 uur voordat je gaat slapen uit en ga daarna ook niet meer televisie kijken of achter je computer of tablet zitten.
Waarom geen beeldscherm voor het slapen?
Wanneer u ’s avonds naar een beeldscherm kijkt, zorgt het te heldere, blauwe licht ervoor dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine onderdrukt wordt. Het lichaam begint pas met het produceren van melatonine als u rustig in bed ligt. Daardoor kan het lang duren voordat u zich moe voelt en in slaap valt.