Welke fitness oefeningen bij lage rugpijn?
Verminder je rugpijn met deze 5 oefeningen
- Plank. Wist je dat een sterke core jouw onderrugpijn kan verminderen?
- Glute bridge. Sterke billen kunnen ook onderrugklachten verminderen.
- Back extension. De back extension is een hele bekende oefening.
- Deadlift. De deadlift is een hele goede oefening om je onderrug te versterken.
Is Squaten slecht voor je rug?
HOUDT JE ONDERRUG RECHT Het kan blessures veroorzaken en je kan er een pijnlijke rug aan over houden. Houd je (onder)rug in een rechte positie als je de squat doet en door je benen zakt en weer op komt.
Wat te doen bij rugpijn in bed?
Voorkom rugpijn na slapen door voldoende beweging overdag Veel soorten rugpijn na slapen voorkom je door overdag voldoende in beweging te blijven. Zelfs wanneer je op dat moment last hebt van je rug, is bewegen stukken beter dan te blijven liggen. Onthoud natuurlijk wel: bewegen is iets anders dan forceren!
Welke oefeningen zijn goed voor de rug?
Pijn in de onderrug wordt vaak veroorzaakt door zwakke spieren. daarom is het belangrijk om deze spieren te trainen. Hieronder behandelen we enkele oefeningen die helpen om de onderrug te versterken….Onderrug trainen
- Deadlift.
- Back extensions.
- Bird dog.
- Bridge.
- Plank.
- Side plank.
Hoe kan ik mijn buikspieren sterk maken?
De plank: wie kent ‘m niet. Het is dé oefening om sterke buikspieren te krijgen. Wie ‘m goed uitvoert geeft tegelijkertijd z’n hele lichaam een goede work out. Let er bij de plank op dat je je ruggengraat recht houdt; kin dus naar beneden, richting je borst -en niet omhoog kijken.
Hoe train je je onderrug spieren?
- Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
- Span je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar startpositie.
- Doe weer drie keer vijftien herhalingen.