Wat zijn glute spieren?

Wat zijn glute spieren?

Een grote aantal spieren aan de zij- en achterkant van de heup worden samen de bilspieren aka de glutes genoemd en zij hebben drie belangrijke functies: heup extensie, heup abductie en heup exo-rotatie. De grootste en sterkste spier van de groep bilspieren is de gluteus maximus.

Hoe train je je Glutes?

1. De meest populaire oefening voor het trainen van je billen is de glute bridge.
2. Waar je met de glute bridge de focus legt op de Gluteus Maximus pak je met het zijwaarts heffen van je benen de Gluteus Medius aan.
3. Een weerstandsband bestaat er in verschillende kleuren.

Welke spieren train je met glute Bridge?

Glute Bridge unilateral

• Erector spinae (‘ruggestrekker’)
• Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
• Bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)
• Quadriceps (rectus femoris)

Wat doet de gluteus maximus?

Wat is de functie van de Gluteus Maximus? De belangrijkste functies van de Gluteus Maximus zijn extensie en externe rotatie van de heup. De Gluteus Medius: De Gluteus Medius is de middelste van de drie bilspieren en je kan hem voelen aan de zijkant van je heup.

Hoe krijg ik strakkere bovenbenen?

Deze vijf oefeningen geven je strakkere benen in no time.

1. Squats. De welbekende squat is misschien wel de moeder van de lower body oefeningen, werkt om de spieren in je dijen, billen, heupen en hamstrings te trainen.
2. Lunges.
3. Kickbacks.
4. Leg lifts.
5. Leg Hamstrings.

Hoe train je de bovenkant van je billen?

Glute bridges Het werkt als volgt: ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je voeten op de grond. Druk dan (door kracht te zetten met je hakken) je bekken en billen omhoog. Houd dit een aantal seconden vast en ga dan weer terug naar je beginpositie. Herhaal dit een aantal keer.

Hoe glute Bridge?

Uitleg van de glute bridge:

1. Leg een matje neer en ga op je rug liggen.
2. Pin je schouderbladen vast in de mat en breng je heup omhoog.
3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
4. Breng je heup omhoog en span je bilspieren zo goed mogelijk aan.
5. Adem uit en kom terug in de uitgangspositie en herhaal.