Wat kun je zelf doen om een burnout te voorkomen?
10 tips om een Burn-out te voorkomen
- Ontspan.
- Zorg voor je lichaam: eet gezond.
- Bewegen, bewegen, bewegen.
- Bewaak je grenzen.
- Maak keuzes.
- Een goed gesprek doet wonderen.
- Vraag om hulp.
- Zorg voor direct contact: communiceer ook eens offline.
Wat te doen bij dreigende overspannenheid?
Eerste herstelfase bij overspanning
- Schrijf uw gedachten op. Dat lucht vaak op en het helpt om uw gedachten te ordenen.
- Blijf niet de hele dag piekeren en nadenken over hoe het verder moet.
- Vertel familie, kennissen en collega’s dat u overspannen bent.
- Verwacht niet dat u dit direct kunt oplossen.
Hoe een burnout aanpakken?
De volgende tips helpen je bij het aanpakken van een burn-out:
- neem rust;
- zorg voor structuur in je leven; zorg voor voor een vast slaap- en waakritme, eet om vaste tijden, enzovoort;
- onderzoek wat jou energie kost en waar je energie door krijgt;
- leer je grenzen kennen;
- zoek professionele hulp.
Wat veroorzaakt burnout?
Behalve werkstress, perfectionisme en het ouderschap zijn er ook andere bronnen van overbelasting: leefomstandigheden, persoonlijke eigenschappen en je omgeving. Ook overmatige fysieke inspanning, sociale problemen, chronische ziekte, onzekerheid en een negatief zelfbeeld zijn oorzaken van een burn-out.
Hoe meld ik me ziek bij een burnout?
Een werknemer met stressklachten mag zich gewoon ziekmelden. Deze reden hoeft hij of zij daarbij trouwens niet te geven. Als werkgever mag je wel vragen hoe lang hij of zij afwezig denkt te zijn en of je medewerker ook echt thuis zit (en niet toevallig stiekem op de Bahama’s).
Hoe snel herstellen van burnout?
Hoe lang duurt het herstel van een burn-out? Hoe ernstiger en langduriger het verloop van een burn-out, hoe langer doorgaans ook de duur van het herstel. De eerste herstelfase duurt gemiddeld 3 weken, de tweede 3 tot 6 weken en de derde 6 weken. In totaal ben je dus al snel 12 tot 15 weken bezig om te herstellen.