Wat kun je het beste doen bij een blessure?
Behandeling van een acute blessure moet zo snel mogelijk gebeuren, om de schade en de hersteltijd te beperken. Het meest gebruikelijk is het toepassen van de ICE-regel. ICE staat voor koelen. Stop dus met sporten en vraag om een coldpack of houd het geblesseerde lichaamsdeel onder koud stromend water.
Hoe krijg je snel een blessure?
Feitelijk gezien ontstaat een blessure door een verkeerde beweging te maken of, zoals eerder gezegd, overbelasting van het lichaam. Een blessure heeft altijd één of meer oorzaken, zoals bijvoorbeeld een slechte conditie, overgewicht, bekkenscheefstand, en verkeerd materiaal bij het trainen.
Hoe lang rust na blessure?
Je zal dus rustig aan moeten beginnen om weer op je oude niveau terug te komen. Denk niet dat je binnen twee weken weer op je oude niveau zit, maar neem ook hier een paar maanden de tijd voor. Sterker nog, als je het een beetje slim aanpakt, kom je sterker terug en komen je PR’s vanzelf om de hoek kijken.
Hoe kun je geblesseerd raken?
Feitelijk ontstaat een sportblessure bij een verkeerde beweging/belasting of overbelasting van het lichaam: Een spier rekt net te ver uit. Een pees of spier scheurt.
Waarom raak ik snel geblesseerd?
Zowel te veel als te weinig energie kan ervoor zorgen dat je geblesseerd raakt. Te weinig inname van energie (of eiwit, of vet, of koolhydraten) verhoogd jouw risico op blessures. Al na een aantal dagen van verminderde energie-inname ontwikkel je minder botmassa en komt (spier)herstel op een lager pitje te staan.
Wat voel je bij overbelaste spieren?
Kenmerken en symptomen In sommige gevallen gaat er bij overbelasting echt iets kapot. Denk aan zweepslag of een gescheurde spier of pees. Vaak zijn de klachten wat vager, zoals vastzittende, stramme, stijve spieren, gevoelige spieren, spierknopen of hoofdpijn. Op scans is dan vaak weinig te zien.