Inhoudsopgave
Wat is een automatische gedachte?
Gedachten waar je normaal gesproken niet echt bij stil staat, worden automatische gedachten genoemd. Ze zijn er wel, maar u denkt er niet echt over na. Door er echter bewust bij stil te staan is het mogelijk om ze boven tafel te krijgen.
Hoe daag je gedachten uit?
Stap 5: Daag je ineffectieve gedachten uit
- Beschrijf de situatie.
- Beschrijf je gevoelens en gedrag.
- Beschrijf je gedachten.
- Beschrijf gewenst gedrag.
- Daag ineffectieve gedachten uit.
- Vervang ineffectieve gedachten.
- Check of het werkt.
- Oefenen.
Hoe gedachten uitdagen?
Mensen worden aangemoedigd om actief aan de slag te gaan om te onderzoeken of de disfunctionele automatische gedachten nu wel zo waar of handig zijn. Dit wordt uitdagen genoemd. Uitdagen wil dan zeggen dat je de automatische gedachten gaat onderzoeken door er kritische vragen over te stellen.
Hoe om te gaan met negatieve gedachten?
Ga eens aan de slag met de volgende tips:
- Blijf niet hangen in negatieve gevoelens als jaloezie, nijd en hebzucht.
- Ga na waar negatieve gevoelen bij jou vandaan komen.
- Blijf bij de feiten.
- Stop een klein bedrag in een potje voor elke negatieve gedachte die je toelaat.
Wat is een functionele gedachte?
Functionele en disfunctionele gedachten Reageer jij vaak irrationeel? Disfunctionele (irrationele) gedachten en emoties helpen je niet om je doelen te bereiken. Functionele (rationele) gedachten en emoties doen dat wel, sterker nog: ze helpen je zelfs om te groeien.
Wat is het G schema?
Bij cognitieve gedragstherapie wordt vaak gebruikgemaakt van een G-schema. Dit schema bestaat standaard uit 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachten, Gevoelens, Gedrag en Gevolg. Hiermee kun je bepaalde gedachten en gevoelens op een gestructureerde manier onderzoeken.
Hoe kan ik stoppen met nadenken?
Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn.
Welke negatieve gedachten zijn er?
80 negatieve gedachten over onszelf
- Ik ben een hele slechte huisvrouw, mijn huis is altijd viezer dan dat van anderen.
- Ik ben niet leuk genoeg (niet alleen in romantische zin, ook andere relaties).
- Ik ben een heel moeilijk mens voor anderen.
- Ik kan veel te fel reageren.
- Ik ben soms too much voor mensen.
- Ik ben te oud.
Hoe stop ik negatieve gedachtes?
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren of een negatieve gedachte opmerkt, ga dan iets doen. Dit leidt je af van je negatieve gedachten. Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen.