Wat is de beste voeding voor wielrenners?

Wat is de beste voeding voor wielrenners?

Daarnaast is het belangrijk om je lichaam te voeden met koolhydraten; zo krijg je weer energie. Denk aan volkorenpasta, quinoa, volkorenrijst, bananen, sinaasappels, ontbijtkoek, zoet beleg en volkorenbrood. Zorg ook voor voldoende eiwitten na het wielrennen. Deze spelen een rol bij opbouw en herstel van je spieren.

Wat eten wielrenners tijdens de wedstrijd?

Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor de start van de wedstrijd of jouw doel ontbijt. Doe dit zo koolhydraatrijk mogelijk. Kies voor producten die laag zitten in vetten en zout. Goede keuzes zijn cornflakes, wit brood en fruit.

Wat eten wielrenners Tour de France?

De dag begint steevast met een stevig ontbijt waar de renners de keuze hebben uit onder meer havermout, granen, brood, eieren, rijst, pasta en noem maar op. Er wordt getracht om voldoende koolhydraten in te nemen gecombineerd met eiwitten.

Wat te eten voor koers?

Wat eet een wielrenner op de dag van een koers?

• 3 soeplepels muesli (biologische havermout met rode vruchten)
• 1 pistolet met honing en banaan.
• 1 cherry active shot.
• 1 shot geconcentreerd bietensap.
• 100g rijst met omelet (2 eitjes) en ketchup.
• 500 ml elektrolytendrank.

Wat eten bij lange fietstochten?

Een ideale maaltijd bevat 3-4 g koolhydraten/kg lichaamsgewicht en alweer niet te veel eiwitten en vezels en weinig vetten. Wit, grijs of bruin brood met confituur of honing, cornflakes met magere melk of sojamelk, een rijpe banaan met een glaasje magere melk of vruchtensap.

Wat eten voor fietstraining?

Kies voor de toertocht liever voor een energierijk maar licht verteerbaar ontbijt zoals:

• Brood met mager beleg zoals magere platte kaas, mager vlees of smeerkaas,
• Havermoutpannenkoeken, boekweitpannenkoeken met confituur, siroop, platte kaas, fruit…
• Havermout, muesli, brinta, weetabix met magere melk of yoghurt,

Wat eet een wielrenner als ontbijt?

Het ontbijt Wit brood of rijst met omelet, havermoutpap met rozijnen en smoothies van fruit met yoghurt. Tussen het ontbijt en de start van de etappe blijven de renners eten: winegums, gels, rijpe bananen, rijstecakejes met honing of sportrepen.

Waarom eten wielrenners veel pasta?

De vezels in deze producten houden namelijk veel vocht (en dus gewicht) vast en zorgen voor veel volume in je maag. Vooral bij intensieve inspanning verhoogt dit het risico op maag- en darmklachten. Kies de dag voor de wedstrijd dus liever voor wit brood, witte pasta en eet na de race weer netjes je fruit en groenten.

Wat drinkt Wout Van Aert na de koers?

Er zit altijd een mix van koolhydraten klaar in onze flessen. Voor de wedstrijd proberen we gewoon zo goed mogelijk te hydrateren. En net na de finish drinken we altijd een kersensap en een shake met wat proteïnen om goed te recupereren.

Wat eet je voor een lange fietstocht?

Eet ruim van tevoren een bord havermout, muesli of een broodje jam. Dit eten bevat veel samengestelde koolhydraten, die geleidelijk vrijgegeven worden. Handig dus voor lange ritten. Een bord pasta, aardappelen of rijst de avond ervoor helpt ook!

Wat eten avond voor wedstrijd?

Iets kleins eten

• Een klein deel (minder dan de helft) van je maaltijd.
• Een volkoren boterham met halvarine en notenpasta (100% noten, zonder toevoegingen)
• Een volkoren knäckebröd met halvarine en 30+ kaas of geitenkaas.
• Een schaaltje magere yoghurt met stukjes vers fruit.
• Snackgroenten.