Inhoudsopgave
Wat gebeurt er als je bulkt?
Zoals eerder gezegd gaat het er bij bulken om dat je je spiermassa gaat vergroten en hiervoor heb je extra calorieën nodig. Nu verschilt het aantal extra calorieën per persoon, maar gemiddeld genomen is het verstandig om je calorie-inname tijdens de bulkperiode met 10-20% te verhogen.
Wat moet je eten om te bulken?
Lijst met handige bulk voeding
- (Varkens)vlees: 242 kcal / 100 gram.
- Vette vis zoals zalm: 208 kcal / 100 gram.
- Eieren: 155 kcal / 100 gram.
- Kaas: 402 kcal / 100 gram.
- Rijst: 130 kcal / 100 gram.
- (Wal)noten: 654 kcal / 100 gram.
- Avocado’s: 160 kcal / 100 gram.
- Gedroogd fruit: 302 kcal / 100 gram.
Waarom bulk je?
Het doel van bulken is om spiermassa aan te komen en groter te worden. Deze methode werd van oudsher door bodybuilders gebruikt om zich voor te bereiden op wedstrijden, maar tegenwoordig is het de normaalste zaak van de wereld en doen veel krachtsporters het.
Is bulken ongezond?
Of je nou aan het bulken bent of niet, ongezond eten blijft slecht voor je lichaam en gaat je in geen enkel opzicht helpen. Het stimuleert de opslag van vet in plaats van spiergroei. Bij bulken krijg je (vaak) veel extra vet. Simpelweg omdat je zo veel eet dat je lichaam niet alles kan verbranden.
Hoe kan je bulken?
Bulken is een periode waarin je spiermassa opbouwt. Dit doe je door meer calorieën te eten dan je verbruikt op een dag. Deze extra calorieën voorzien de spieren van brandstof om meer massa en kracht op te bouwen. De term wordt voornamelijk gebruikt door fanatieke krachtsporters.
Hoeveel weken moet je bulken?
Wanneer je genoeg vet bent verloren, kun je indien gewenst met bulken beginnen en dat vervolgens afwisselen met cutten. Je kunt bijvoorbeeld 5-8 weken bulken en daarna eventueel aangekomen vet weer doen afnemen door een aantal weken te cutten. Deze fases wissel je met elkaar af totdat je het gewenste resultaat hebt.