Wat eet je op een dag zwanger?
Basis eetschema tijdens de zwangerschap
| Categorie: | Hoeveel: |
|---|---|
| Groente | 250 gram per dag |
| Fruit | 2 stuks per dag |
| Brood | 4-7 sneetjes per dag |
| Of ontbijtgranen | In plaats van 1 snee brood: 30-40 gram ontbijtgranen |
Wat is lekker eten als je zwanger bent?
10 lekkere recepten voor als je zwanger bent
- Rijst met vis uit de oven.
- Gevulde courgette met quinoa.
- Udon noedel soep met bok choy.
- Falafel bowl met quinoa.
- Wraps met geroosterde bloemkool en bonen.
- Bulgur salade met haloumi.
- Vegetarische sushi bowl met tempeh.
- Pasta met witlof en roomsaus.
Welke voedingsstoffen heb je tijdens de zwangerschap nodig?
Van sommige voedingsstoffen, zoals vitamine D en foliumzuur, heb je meer nodig tijdens de zwangerschap. Omdat je deze niet in voldoende mate uit je voeding kan halen, is het advies van de Gezondheidsraad om hier tijdens de zwangerschap voedingssupplementen voor te nemen. Andere voedingsstoffen, zoals calcium, zijn wel goed uit voeding te halen.
Hoe zorg je voor een gezonde zwangerschap?
De gezonde zwangerschap De eerste weken van je zwangerschap weet je vaak nog niet dat je zwanger bent. Voor een goede groei van je kind is het daarom belangrijk om gezond zwanger te worden. Dat houdt in: stop met alcohol drinken, slik foliumzuur en vitamine D, mijd sommige producten, eet gevarieerd en zorg voor een gezond gewicht.
Wat is gezond eten tijdens je zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap blijf je natuurlijk gezond eten en houd je vast aan de bovenstaande aandachtspunten. Daarnaast is het belangrijk dat je vis eet, genoeg calcium en ijzer binnenkrijgt en niet te veel vitamine A. Verder is eten voor 2 niet nodig als je zwanger bent.