Waarom kuiten trainen?
Je hebt je kuitspieren nodig bij het lopen, springen en traplopen. Ze stabiliseren ook je knie en je achillespees. Je kuitspieren hebben een flink uithoudingsvermogen, dus je hebt veel herhalingen nodig en kunt ook extra gewichten gebruiken. Kuitspieroefeningen kun je zowel staand als zittend doen.
Hoe krijg ik soepele kuiten?
Oefening kuiten soepel maken met foamroller Ga met beide onderbenen op de foamrol liggen en til met beide handen je lichaam van de grond. Beide kuiten rusten nu op de foamroller. Beweeg langzaam heen en weer en tast je onderbeen af vanaf de enkels tot aan de knieholte. Ga niet over de knieholte.
Hoe gebruik je een kuitspier?
De kuitspier gebruik je relatief veel en daarom is deze spier ook gewend aan belasting. Ga met je lichaam recht onder het apparaat staan en laat de kussens op je schouders rusten. Let er bij deze oefening goed op dat je de spanning constant houdt en het puur uit je kuitspier haalt. Haal niet de beweging uit je heup.
Wat kunt u voelen als uw kuitspieren verrekt worden?
Als u uw kuitspieren verrekt kunt u het volgende voelen: Scherpe pijn of zwakte aan de achterkant van het onderbeen. De pijn kan snel minder worden, maar kan ook aanhouden. Kloppende pijn in rust met scherpe pijnscheuten als u probeert te staan of lopen.
Wat is de verrekking van de kuit?
Bij een verrekking van de kuit kunt u het volgende ervaren: Een knak of trek gevoeld of gehoord op het moment van letsel (bij graad 1 en 2 verrekking van de kuit). Een “plop” kan bij een graad 3 verrekking van de kuit worden gevoeld of gehoord op het moment van letsel. Pijn en zwakte in het kuitgebied. Zwelling in het gebied.
Hoe train je de kuiten?
Bij het trainen van de kuitspieren wil je deze spiergroei zo goed mogelijk isoleren. Om de kuiten goed te trainen doe je dus vooral isolatie oefeningen (geen compound oefeningen dus). Hieronder vind je de beste oefeningen voor het trainen van de kuiten. 1. Standing Calf Raise.