Inhoudsopgave
Waarom heet het Russian twist?
5) Russian Twist Ook de Russian Twist is op zichzelf niet een van de slechtste buikspieroefeningen ooit, maar de manier waarop de meeste mensen hem uitvoeren wel. Het heet immers een twist, dus je moet je torso draaien om de bal aan de grond te brengen.
Waar zijn Russian twists goed voor?
Voor onder andere het trainen van je schuine buikspieren is de Russian twist een effectieve oefening. Naast het trainen van de schuine buikspieren worden andere spieren in je core ook getriggerd door de Russian twist. Daarbij zorgt de oefening voor een meer krachtige en beter gestabiliseerde ruggenwervel.
Welke spieren bij Russian twist?
Welke spieren train je? Voordat je een oefening uit gaat voeren is het raadzaam om te weten welke spiergroepen je traint. Met de russian twist train je zoals gezegd de schuine buikspieren, ook wel (op z’n Engels) de obliques genoemd. Dat is dan ook de primaire spiergroep die wordt aangesproken.
Hoe heten je buikspieren?
Rechte buikspieren (musculus rectus abdominis) Dwarse buikspieren (musculus transversus abdominis) Binnenste schuine buikspieren (musculus obliquus internus abdominis) Buitenste schuine buikspieren (musculus obliquus externus abdominis)
Hoe doe je de Russian twist?
Russian twist uitleg
- Ga op een yogamatje liggen en zet jouw voeten naast elkaar op de grond met gebogen knieën.
- Zorg dat je goed op jouw zitbotjes zit.
- Kom nu met het bovenlichaam omhoog en zorg dat je met jouw heup in een hoek van ongeveer 50 graden komt.
- Strek nu jouw armen en pak jouw eigen handen met elkaar vast.
Wat zijn heel touches?
Heel touches Je ligt op je rug met je benen gebogen. Je armen spreid je horizontaal en je beweegt met je linkerhand naar je linkerhiel, waarbij je bovenlichaam meedraait. Daarna met je rechterhand naar je rechterhiel. Eigenlijk een soort side raises, maar dan liggend!
Hoe doe je Russian twists?
Wat is het Spierkorset?
Dwarse buikspieren Deze buikspier, ook wel spierkorset genoemd, verbindt de linker- en rechterzijde van het lichaam met elkaar en is ook verbonden met de rugspieren. De belangrijkste taken zijn: het stabiliseren van de romp en het handhaven van de interne buikdruk.
Welke spieren train je met heel touches?
Ook toe touches zijn vooral gericht op de schuine buikspieren waarbij je vanuit een crunch-positie in plaats van vooruit, een zijwaartse beweging maakt. De armen wijzen naar voor en met je handen reik je afwisselend links en rechts naar je hielen terwijl je de schuine buikspieren samentrekt.