Hoeveel procent van 1 RM?
Voorbeelden
| % van max (1RM) | Aantal herhalingen | |
|---|---|---|
| Maximaalkracht* | 85%-100% 1RM | 1-5 herhalingen |
| Spiergroei* | 65%-80% 1RM | 8-15 herhalingen |
| Spieruithoudingsvermogen* | 20%-60% 1RM | 20-100 herhalingen |
Wat train je met kracht uithoudingsvermogen?
Voor je krachtuithoudingsvermogen train je met minder gewicht en een hoog aantal herhalingen, variërend van 20 tot 40 herhalingen. Het gewicht dat je gebruikt voor de krachtduurtraining is ongeveer 30 tot 50 procent van je maximale kracht.
Hoe meet je kracht uithoudingsvermogen?
Test je krachtuithouding met de push up Dit opdrukken doe je met je eigen lichaamsgewicht. De push up is een geschikte oefening om je krachtuithoudingsvermogen te testen. Bij het krachtuithoudingsvermogen gaat het om een krachtprestatie die je gedurende langere tijd uitvoert, zonder een vermindering in rendement.
Hoe train je Snelkracht?
Snelkrachtoefeningen: tips voor jouw snelkrachttraining
- Jumping Squats. Bij Jumping Squats begin je in een diepe hurkzit met je knieën iets naar buiten gericht.
- Clapping Push Ups. Dit is een zeer veeleisende oefening die vooral geschikt is voor gevorderde of professionele sporters.
- Skater Jumps.
Wat is mijn 1 Rep Max?
De 1RM is het gewicht wat je maximaal één keer weg kan drukken of kan tillen. Het gaat hier om een maximale krachtinspanning waarbij je niet meer in staat bent om hetzelfde gewicht nog een keer met dezelfde uitvoering te doen.
Wat is een 1RM test?
1RM. De spierkracht van alle spieren kan gemeten worden met behulp van de 1RM (repetition maximum) krachtmeting. 1RM is de maximale belasting (meestal het gewicht) waarmee je een beweging met behulp van de juiste oefen-techniek kunt uitvoeren voor één herhaling.