Hoeveel microgram is 20 ug?
Microgram naar Milligram
| 1 Microgram = 0.001 Milligram | 10 Microgram = 0.01 Milligram |
|---|---|
| 2 Microgram = 0.002 Milligram | 20 Microgram = 0.02 Milligram |
| 3 Microgram = 0.003 Milligram | 30 Microgram = 0.03 Milligram |
| 4 Microgram = 0.004 Milligram | 40 Microgram = 0.04 Milligram |
| 5 Microgram = 0.005 Milligram | 50 Microgram = 0.05 Milligram |
Hoeveel vitamine D moet je nodig hebben?
Hoeveel vitamine D je nodig hebt hangt af van veel factoren. Onder andere leeftijd, huidskleur, lengtegraad, seizoen, blootstelling aan de zon, kleding en meer. Het Institute of Medicine in de VS geeft aan dat een gemiddelde dagelijkse inname van 400-800 IE, ofwel 10-20 microgram, genoeg is oor 97,5% van de mensen ( 21 , 22 ).
Wat is een dagelijkse vitamine D-inname?
Alles bij elkaar genomen zou een dagelijkse vitamine D-inname van 1000-4000 IE, ofwel 25-100 microgram, genoeg moeten zijn om te zorgen voor een optimaal niveau bij de meeste mensen. 4000 IE is de veilige bovengrens volgens het Institute of Medicine (IOM). Zorg ervoor dat je niet meer dan dat inneemt zonder een gezondheidsdeskundige te raadplegen.
Wat is een goede vitamine D-voorziening?
Internationale vitamine D-experts zijn echter van mening dat een goede vitamine D-voorziening inhoudt dat de calcidiolspiegel bij iedereen minimaal 75 nmol/l (of 30 ng/ml) bedraagt. Dit betekent dat de meeste Nederlanders (veel) meer vitamine D nodig hebben dan de Gezondheidsraad adviseert.
Kan te veel vitamine D schadelijk zijn voor de botten?
Te veel vitamine D kan echter ook schadelijk zijn voor de botten. Hoewel symptomen van te veel vitamine D vaak veroorzaakt zijn door hoge calciumwaarden in het bloed stellen sommige onderzoekers dat te veel vitamine D zorgt voor een verminderde werking van vitamine K2 ( 18, 19 ).