Inhoudsopgave
Hoeveel cafeïne voor sporten?
Zo’n 3-6mg per kg lichaamsgewicht voor het begin van je inspanning of in het laatste uur van je wedstrijd lijkt het meest effect te hebben (4). Dit komt voor iemand van 70kg neer op 210-320mg cafeïne. Eén kopje ‘gewone’ koffie bevat rond de 125mg dus twee bakjes troost voor de start zou prima zijn.
Is cafeïne slecht voor je spieren?
Cafeïne draagt bij tot het spierherstel na een inspanning. Meer specifiek bevordert cafeïne het transport van glucose uit de koolhydraten die je eet of drinkt na het sporten.
Waarom mag een sporter van het stimulerende middel cafeïne een bepaalde hoeveelheid innemen?
Cafeïne is waarschijnlijk het meest gebruikte stimulerende middel ter wereld. Aangezien cafeïne in bepaalde sportsituaties prestatieverhogend kan werken, merkt de IAAF een hogere concentratie dan 12 ug/ml cafeïne in de urine aan als een overtreding van het dopingreglement.
Hoe lang voor sporten koffie?
Als een kopje koffie met cafeïne 30 tot 60 minuten voor de training wordt gedronken, kan het zowel de prestatie verbeteren als het plezier in de sport verhogen.
Hoeveel cafeïne in Guarana?
Het heeft een stimulerende werking omdat het natuurlijke cafeïne bevat. In 100 mg guarana zit 2 tot 5 mg cafeïne. De tannines in guarana zorgen ook voor een langzame afgifte van cafeïne. Hierdoor houden de effecten langer aan.
Waarom geen koffie voor sporten?
Als je een halfuur rustig gaat joggen en vooraf flink wat koffie drinkt, zal je lichaam misschien wat meer vet verbranden. Maar als het daarna opnieuw energie nodig heeft, zal het alsnog overschakelen op koolhydraten. En omgekeerd. Bovendien is de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens het sporten niet zo groot.
Is koffie goed voor sporten?
Uit onderzoek van de American Heart Association blijkt dat cafeïne de bloedsomloop binnen 75 minuten met 30 procent verbetert. Dat betekent meer zuurstof voor de spieren, die daarmee meer kracht kunnen leveren. Drink dus ruim een uur voor je training een beker koffie als je wilt dat je spieren optimaal presteren.