Inhoudsopgave
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Bij je arts kan je een bloedtest laten doen om zekerheid te krijgen over je magnesium status.
Wat is het verschil tussen calcium en magnesium?
Magnesium wordt wel gezien als de tegenhanger van calcium, het speelt net als calcium een grote rol bij het samentrekken van onze spieren, het reguleren van de hartslag en het functioneren van de hersenen. Het verschil is dat magnesium het effect van calcium juist remt.
Waardoor krijg je een magnesium tekort?
Hoe ontstaat een magnesium tekort Mogelijke oorzaken zijn onder andere te weinig inname uit voeding, een te hoge uitscheiding door braken, diarree of alcoholmisbruik of slecht functionerende darmen of nieren.
Kan je zomaar magnesium gebruiken?
Bij normale inname van magnesium zijn er geen bijwerkingen. Maar, als je naast je gewone voeding meer dan 250 milligram per dag binnen krijgt, kun je spreken van een overschot. Je krijgt dan eigenlijk te veel magnesium binnen. Volgens het voedingscentrum kunnen er dan darmklachten ontstaan, zoals diarree.
Waar zijn calcium en magnesium goed voor?
Calcium en Magnesium supplementen worden vaak gebruik ter versterking van de botten en het gebit. Maar beide mineralen zijn goed voor veel meer processen in ons lichaam. Zo is het onder andere ook goed voor de spieren, zenuwstelsel, celdeling en draagt het bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Waar is calcium magnesium goed voor?
Net als calcium, is het goed voor de botten en tanden en speelt een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen. Het helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit. Magnesium draagt ook bij aan het functioneren van het geheugen, aan het proces van celvernieuwing en het is goed bij vermoeidheid en moeheid.
Wat zijn de gevolgen van tekort aan magnesium?
Aangezien magnesium een belangrijke rol speelt in verschillende lichaamsprocessen, kan een tekort leiden tot een hele resem klachten. Zo komen spierkrampen, hoofdpijn en concentratieproblemen vaak voor bij een tekort. Verder kunnen slaapproblemen, gevoelens van angst en samentrekkingen van het oog ook voorkomen.
Kun je magnesium altijd slikken?
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.