Hoe vecht je tegen angst?
10 bewezen strategieën om je angst te overwinnen
- Ieder mens ervaart wel eens angst.
- Onderzoek waar je bang voor bent en confronteer jezelf.
- Varieer.
- Maak combinaties.
- Herhaal!
- Bouw veiligheidsgedrag af.
- Benoem wat je voelt.
- Blijf gefocust.
Waarom raak ik in paniek?
De boosdoeners zijn de stresshormonen cortisol en adrenaline. Deze zorgen er in eerste instantie voor dat je in stressvolle situaties goed blijft functioneren. Maar als de dosis stresshormonen in je lichaam te hoog is kun je een paniekaanval krijgen.
Hoe stel je een angststoornis vast?
Een psycholoog kan vervolgens bepalen of je te maken hebt met een angststoornis. Om dit vast te stellen, wordt tijdens de intakefase onderzoek gedaan o.a. in de vorm van een vragenlijst om de mate van angst en de vorm van de angststoornis te bepalen. Blijk je inderdaad last te hebben van een angststoornis?
Hoe kom je van je angsten af?
Wat kunt u zelf doen bij angsten?
- Bewegen.
- Genoeg slapen.
- Regelmatig leven.
- Goed eten.
- Geen alcohol en drugs gebruiken.
- Minder of geen koffie drinken, ook geen cafeïne-houdende (energie)drankjes.
- Ontspannen.
- Zo veel mogelijk blijven doen.
Wat kun je doen om paniekaanvallen te voorkomen?
Paniekstoornis tips
- Realiseer je dat je klachten ongevaarlijk zijn.
- Bedenk je dat de angst tijdens een aanval vanzelf weer minder wordt.
- Probeer rustig te ademen.
- Zoek afleiding.
- Bespreek je angsten met je vrienden of familie.
- Vermijd situaties die angst opwekken niet.
Hoe uit een angststoornis zich?
In veel gevallen kun je te maken hebben met lichamelijke klachten, zoals trillen, buikpijn of hoofdpijn. Maar je kunt ook last hebben van piekeren, vervelende gedachten of gedragsmatige veranderingen. Denk hierbij aan verstijven, huilen, angstige situaties vermijden, opstandig worden en vragen naar geruststelling.