Inhoudsopgave
Hoe train je optrekken?
Zorg ervoor dat je rug recht is, je omhoog kijkt en je armen volledig gestrekt zijn. Trek jezelf nu omhoog totdat je kin net iets hoger gepositioneerd is dan je handen. Tijdens het optrekken, trek je je schouderbladen als het ware naar elkaar toe. Laat je daarna weer rustig zakken en herhaal de oefening.
Welke spieren train je met optrekken?
Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).
Hoe kan ik mijn vleugels trainen?
Beste oefeningen voor je vleugels
- Lat Pulldown. Een hele bekende oefening is de lat pulldown.
- Pull-ups. Pull-ups, oftewel optrekken staat onder de meesten bekend als dé oefening voor je lats.
- Incline Dumbbell Row. De incline dumbbell row is een ietwat minder bekende oefening.
- Bent Over Row.
- Straight Arm Lat Pulldown.
Wat train je met muscle up?
Het is namelijk een van de oefeningen waarbij je een heel groot deel van de grote bovenlichaamspieren traint. Zo train je zowel grote rugspieren als de Latissimus dorsi en Trapezius maar je traint tegelijkertijd ook je arm en borstpieren.
Hoeveel keer per week optrekken?
Oefen de pull-up Doe het: Verwerk de pull-up sets elke dag in je training. Doe een paar sets na je warming-up, zodat je spieren warm zijn maar je nog wel energie hebt. Je hoeft de dagen niet achtereenvolgend te doen, je kunt beginnen met drie keer per week (bijv. ma, woe, vrij).
Hoe vaak per week optrekken?
Hoe moeilijk is een muscle up?
In principe is het leren van een muscle up niet super moeilijk zo lang je ervoor zorgt dat je de juiste oefeningen gebruikt (en vooral de juiste techniek). Zo zijn er sporters die de beweging volledig uit kracht halen en weer andere sporters die minder kracht nodig hebben omdat ze meer techniek gebruiken.
Hoeveel pull-ups voor muscle up?
Solly: ‘Voordat je dit überhaupt wil proberen, moet je minstens 10 degelijke pull-ups in een set kunnen. Pas daarna kun je aan muscle-ups beginnen te denken’. Oftewel: oefenen, oefenen, en oefenen. De muscle-up vraagt namelijk nogal wat van je lichaam.