Hoe train je onderkant borstspieren?

Hoe train je onderkant borstspieren?

De oefeningen om de onderkant van de borstspieren te trainen zijn:

1. Decline benchpress met dumbell of barbell.
2. Decline flys met dumbell of cable.
3. Weighted chest dips (waarbij je de voeten naar achteren brengt).
4. Overhead Pull-overs met cable of dumbell.

Hoe krijg je een mooie borstspier?

Hieronder vind je namelijk de 10 beste oefeningen voor het trainen van jouw borstspieren. Er zijn veel borstoefeningen die je kunt doen op chestday….

1. Flat-Bench Dumbbell Press.
2. Incline Dumbbell Press.
3. Push ups.
4. Dips voor je borstspieren.
5. Bankdrukken – Barbell Bench Press.
6. Low-incline Barbell Bench Press.

Wat train je met incline push up?

Net zoals bij de normale push-ups en andere varianten hierop train je met de incline push ups je borst, schouders en triceps. Het verschil met andere push-up varianten is echter dat je bij de incline variant je triceps en schouders minder zal belasten. Hierdoor worden je borstspieren des te meer aangesproken.

Wat is de beste oefening voor je borst?

Barbell bench press De reden dat de oefening zo populair is, is omdat je met de bench press simpelweg het meeste gewicht kan duwen. Daarnaast is gewicht in de vorm van een barbell makkelijker te controleren en balanceren dan dumbbells. De bench press is je beste keuze als je wilt trainen op kracht in het bovenlichaam.

Welke spieren train je met decline push-ups?

Actieve spieren: Pectoralis major (grote borstspier) Anterior Deltoideus (voorste vezels van de schouderspier)

Hoe train ik mijn bovenlichaam?

Het bovenlichaam, voor veel mensen waarschijnlijk het favoriete gedeelte van het lichaam om te trainen….De workout bestaat uit zeven verschillende oefeningen.

1. Bench press.
2. Incline bench press.
3. Pull ups/ lat pulldown.
4. Cable row.
5. Seated dumbell shoulder press.
6. Bicep curls.
7. Dumbell lateral raise.