Inhoudsopgave
Hoe spijsvertering activeren?
5 goede tips om je spijsvertering op gang te houden
- Eet vers en onbewerkt.
- Zorg voor voldoende vezels.
- Voeg gezonde vetten toe aan je maaltijd.
- Eet niet voor het slapengaan.
- Drink zo’n 1,5 liter water.
Wat te doen voor een betere spijsvertering?
Houd je spijsvertering gezond
- Eet gezond en gevarieerd.
- Eet genoeg vezels.
- Drink voldoende.
- Beweeg regelmatig.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Voorkom stress.
- Rook niet.
- Zorg voor gezond toiletgedrag.
Hoe kan ik mijn darmen stimuleren?
Wat kan ik doen?
- Gezonde voeding. Het advies is om te eten volgens de richtlijnen gezonde voeding.
- Eet voldoende vezels. Bij verstopping is het erg belangrijk dat je voldoende vezels eet.
- Drink voldoende.
- Zorg voor voldoende beweging.
- Gezond toiletgedrag.
- Sla je ontbijt niet over!
- Rook niet.
Hoeveel keer kauwen voordat je doorslikt?
20 tot 30 keer is een veel gehoord antwoord op deze vraag, maar meestal komt het erop neer dat je kauwt totdat de hap ‘goed’ voelt om door te slikken. Door goed te kauwen maak je veel speeksel aan en worden voedingsstoffen makkelijker opgenomen en afgebroken.
Hoe beter kauwen?
Wil je het echt goed doen, dan zou je iedere hap meer dan honderd keer moeten kauwen. Net zo lang tot het voedsel is veranderd in een vloeibaar papje en het bijna vanzelf door je keel glijdt. Zo luidde het advies van Horace Fletcher, een Amerikaanse gezondheidsgoeroe uit begin twintigste eeuw.
Hoe vaak moet je op je eten kauwen?
Kauwen per hap Meer dan twintig keer kauwen op een stuk fruit is aardig veel, waarschijnlijk heb je dan een behoorlijk prutje in je mond. Twintig keer kauwen op een hazelnoot is een ander verhaal. In zoiets hards moet je flink je tanden zetten! Het advies ligt ergens tussen de twintig en veertig keer kauwen per hap.
Hoe stimuleer je de stoelgang?
Vezelrijke producten zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten, volkoren granen en aardappelen, zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en daarmee voor een goede ontlasting. Vezels zijn deeltjes in je voeding die onverteerd in je dikke darm terecht komen.