Inhoudsopgave
Hoe lat pull down?
Lat pulldown uitleg
- Pak de bar met beide handen beet in een bovenhandse greep (vingers wijzen van je af).
- Ga rechtop zitten en trek de stang naar beneden toe, totdat deze op borsthoogte is.
- Breng de stang nu weer langzaam en gecontroleerd terug omhoog, totdat je armen weer gestrekt zijn.
- Dit is één herhaling.
Welke spieren gebruik je bij de Shoulder Press?
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige spier die verantwoordelijk is voor het opheffen van de bovenarm. De grote borstspieren helpen mee in het opheffen van de armen.
Hoe span je je rug gaan?
Ga op de buik liggen op de grond of op een matje of matras. Probeer daarna het bovenlichaam op te tillen zodat de borstkas van de grond komt. Om dit goed te kunnen doen zal de onderrug zich aan moeten spannen.
Welke spier wordt belast bij een shoulder press?
Welke spieren train je met Arnold Press?
De Arnold Press is een fitness oefening die zich voornamelijk richt op de voorkant van de schouder spieren (deltoid anterior), maar ook de zijkant wordt geprikkeld door de draaibeweging tijdens het uitdrukken van het gewicht. Ook de trapezius en triceps worden aangesproken.
Hoe lats aanspannen?
Je voorste arm laat je langs je lichaam hangen met je handpalm richting je lichaam. Met je andere arm pak je nu de vingers van je voorste arm achterlangs vast. Span nu de spieren van je triceps, schouders en borst goed aan terwijl je je voorste bovenarm tegen je borst duwt zodat alle spieren goed zichtbaar zijn.
Waar zitten je lats?
De ‘lats’ kort voor musculus latissimus dorsi is een spier die zich bevindt op de rug. Deze spier geeft de rug zijn wijdte en is voor bodybuilders een belangrijke spier. Maar ook voor reguliere sporters geeft deze spier het lichaam een mooie vorm.
Hoe krijg je een strakke rug?
Zwemmen en kickboksen zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden en je rug te trainen, net als roeimachines en crosstrainers voor het bovenlichaam. Je kunt het vet op je rug ook ‘aanvallen’ met yoga of pilates. Deze trainingen zullen je helpen de rugspieren te verstevigen, bovendien verlichten ze stress.