Inhoudsopgave
Hoe kun je weten dat je voldoende vitamine C hebt ingenomen?
Vitamine C is een wateroplosbare vitamine. Dit betekent dat deze vitamine in het vocht van voedingsmiddelen zit en direct wordt opgenomen in je bloed. Maar als je lichaam deze vitamine op het moment dat het binnenkomt niet nodig heeft, dan gaat het teveel aan vitamine C direct met je urine je lichaam weer uit.
Hoeveel vitamine C als je ziek bent?
Sommige mensen zweren bij tot 1000 mg vitamine C extra per dag om hun weerstand tegen verkoudheden en andere ongemakken op te krikken. Dit is vrijwel zinloos, tenzij u een extreme sportinspanning op het oog hebt.
Wat gebeurt er als je teveel vitamine C binnenkrijgt?
Te veel vitamine C Meer dan 2 gram vitamine C per dag kan leiden tot darmklachten of diarree en een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur met de urine. In het verleden werd gedacht dat hierdoor het risico op de vorming van nierstenen groter was, maar dit is nooit bevestigd in onderzoek.
Hoeveel vitamine C mag ik slikken?
Hoeveel vitamine C heb je dagelijks nodig?
| Categorie/leeftijd | Dagelijkse aanbeveling vitamine C (milligram) |
|---|---|
| 19-70 jaar | 75 |
| > 70 jaar | 75 |
| Zwangere vrouwen | 85 |
| Die borstvoeding geven | 100 |
Wat is de meest voorkomende bijwerking van vitamine C?
De vaakst voorkomende bijwerking van vitamine C is dat het spijsverteringsklachten kan geven. Meestal treedt deze bijwerking niet op door het eten van voeding met vitamine C, maar door inname van een supplement. Als je meer dan 2000 mg in een keer inneemt heb je de meeste kans op spijsverteringssymptomen.
Hoe viel vitamine C in de darm?
Kortom: Inname van meer dan 2000 mg vitamine C per dag kan maag- en darmklachten geven, zoals diarree en misselijkheid. Vitamine C kan leiden tot ijzerstapeling. Van vitamine C is bekend dat het de ijzeropname verhoogt. Het kan zich binden aan non-heemijzer, dat gevonden wordt in plantaardige voeding.
Wat is vitamine C wateroplosbaar?
Vitamine C is een wateroplosbare vitamine; het lost dus op in water. In tegenstelling tot een vetoplosbare vitamine worden wateroplosbare vitamines niet opgeslagen in het lichaam. In plaats daarvan wordt de vitamine C die je binnenkrijgt vervoerd naar je weefsels via lichaamsvloeistoffen en een overschot wordt uitgescheiden via de urine (1).
Wat zijn de voordelen van synthetische vitamine C?
Paprika, kolen en kiwi’s kunnen enorm veel vitamine C aan het lichaam verschaffen. Natuurlijke suppletie van vitamine C zijn acerola, camu camu, rozenbottel an amla. Nogmals de bewijzen dat synthetische vitamine C voor de gewone man/vrouw effectief is, heb ik nog niet gezien in onafhankelijke studies (zie bv deze bron).