Hoe kun je snel ontspannen?
Ga op een rustige plek zitten of op je rug op een bed of bank liggen en focus je op je ademhaling:
- leg je handen op de buikstreek.
- adem vier tellen langzaam in door de neus, diep en vanuit de buik.
- wacht een tel voordat je weer ademhaalt op deze manier;
Hoe haal je onrust weg?
Ook sporten en voldoende slaap kunnen helpen tegen een onrustig gevoel. Door thuis work-out oefeningen te doen, zit je lekkerder in je vel. Slapen is ook belangrijk voor een gezonde leefstijl. Goed slapen zorgt ervoor dat je minder stress, een betere concentratie en minder neerslachtige gevoelens hebt.
Hoe ontspan je je hele lichaam?
Bij iedere uitademing ontspan je bewust een deel van je lichaam. Begin bij je hoofd en loop zo stapje voor stapje door je hele lichaam (gezicht, kaak, nek, bovenrug, linker arm, rechter arm, etc.) Zelfs als je niet voelt hoe een lichaamsdeel zich ontspant, visualiseer het dan.
Hoe kom je echt tot rust?
Er zijn vele manieren om innerlijke rust te vinden in een stressvol dagelijks leven – zelfs voor een korte tijd. De meest beproefde manieren om wat rust te krijgen zijn sport, meditatie, dankbaarheid, ademhalingsoefeningen, structuur, natuur, consequente keuzes, goede nachtrust en evenwichtige voeding.
Wat zijn de gevolgen van langdurige stress?
In de eerste plaats geeft chronische stress een verhoogd risico op hart- en vaatproblemen. Eerst raakt namelijk de vethuishouding verstoord en de bloeddruk verhoogd, wat kan leiden tot aderverkalking en trombose, en dus een verhoogde kans op een hart- of herseninfarct.
Hoe ontspan je jezelf?
Ontspanning doorbreekt spanning. Kies elke dag een vast moment om iets te doen dat jou ontspant. Luister bijvoorbeeld naar muziek, maak een wandeling of doe een meditatie-oefening.
Hoe ademen voor ontspanning?
Leg je ene hand op je borst en de andere hand op je navel. Haal diep adem door de neus en zorg ervoor dat je de adem helemaal tot onderin de buik laat gaan. Kijk of het lukt om 6 tot 10 keer per minuut zo adem te halen gedurende 10 minuten. Doe deze oefening om te ontspannen bijvoorbeeld in bed als je niet kunt slapen.