Inhoudsopgave
Hoe kun je het beste beginnen met vasten?
10 tips om veilig te vasten
- Houd de vastenperiodes kort.
- Eet een klein beetje op vastendagen.
- Zorg voor voldoende vocht.
- Ga wandelen of mediteren.
- Ga na het vasten niet meteen een feestmaal eten.
- Stop met vasten als je je niet lekker voelt.
- Eet voldoende eiwitten.
- Eet volop volwaardige onbewerkte voeding op niet-vastendagen.
Wat moet je eten tijdens het vasten?
Als je net begint met vasten, kun je 1 of 2 kleine maaltijden per dag nemen om te wennen aan het vasten. Iemand met een dagelijkse energiebehoefte van 2000/2500 kcal, mag op vastendagen 25% daarvan (500/625 kcal) binnenkrijgen. Als je eenmaal gewend bent, kun je tijdens vastendagen helemaal niets eten.
Is het goed om 24 uur niet te eten?
Wanneer je 24 uur niks gegeten hebt, zal de voorraad glycogeen op zijn. Het lichaam gaat er dan alles aan doen om weer glucose aan te maken en gaat dan over op de lichamelijke reserves. Deze toestand wordt ketose genoemd.
Wat eet je op een vastendag?
Je mag op die dag wel water, thee en koffie drinken en 2 kleine maaltijden nemen, bijvoorbeeld met groenten, kip, vis, yoghurt of fruit. Per vastendag mag je maximaal 500 kilocalorieën voor vrouwen en 600 kilocalorieën voor mannen. De rest van de week mag je eten zoals je gewend bent.
Hoeveel uur moet je vasten?
De populairste variant is het 16/8-schema: makkelijk in te plannen in de dagelijkse routine. De bedoeling is elke dag 16 uur achterelkaar te vasten en 8 uur lang een normaal maaltijdpatroon te volgen. Als je om 20 uur ’s avonds begint te vasten, mag je om 12 uur ’s middags opnieuw eten.
Hoeveel dagen vasten is gezond?
één of twee dagen per week of per maand, één week bij het begin van de lente, één maand bij het begin van een nieuw jaar…). Enkele dagen vasten kan voor gezonde mensen weinig kwaad, op voorwaarde dat ze voldoende drinken. Maar langer dan één week (volledig) vasten, wordt sterk afgeraden.