Hoe kan ik snel aankomen in gewicht?
Dan is het nu tijd voor de tips die jou gaan helpen om in een korte tijd aan te komen:
- Eet meer (maaltijden)
- Doe aan krachttraining.
- Kom niet te snel aan in gewicht.
- Hou bij hoeveel je binnenkrijgt.
- Drink vloeibare calorieën.
- Doe minder cardio.
- Gebruik elke keer dezelfde weegschaal.
- Blijf denken aan je gezondheid.
Wat zijn gezonde dikmakers?
Rijst en pasta’s zijn algemeen bekend als dikmakers. Het is niet zo dat je er per se dik van wordt, maar deze voedingsmiddelen bevatten wel erg veel koolhydraten. En gemiddeld genomen eten we te veel koolhydraten in verhouding tot hoe weinig we bewegen. Als je wil aankomen zijn deze koolhydraten zeker welkom.
Wat moet je eten om te verdikken?
Gedroogd fruit Voorts zijn ook gedroogde abrikozen en dadels nuttig om aan te sterken en gewicht bij te komen. Deze vruchten bevatten veel suikers en kan je eten als vieruurtje of als tussendoortje. Wat de hoofdmaaltijden betreft kan je elke dag gebruik maken van aardappelen, pasta en brood.
Wat moet ik eten om droog te worden?
Door voldoende koolhydraten te blijven eten behoud je genoeg energie om hard te blijven gaan in de gym.
- Rijst. De meest bekende bron van koolhydraten is wellicht rijst.
- Rijstwafels. Rijstwafels zijn nog zo’n populair voedingsmiddel tijdens het droog trainen.
- Havermout.
- Groente en fruit.
- Quinoa.
- Eieren.
- Vis.
- Kipfilet.
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.
Hoeveel moet je eten om een kilo aan te komen?
Eén kilo gewichtstoename staat ongeveer gelijk aan 7,000 calorieën. Als je twee weken lang elke dag 500 calorieën extra eet, kom je één kilogram aan. Je kan je dagelijkse energie-inname ophogen door zes keer op een dag te eten en gezonde energierijke producten aan je eetpatroon toe te voegen.
Waar kom je het snelst van aan?
De 10 gezonde voedingsmiddelen om snel aan te komen Het grootste deel van het dieet bestaat uit hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen, zoals rijst, noten, notenpasta, rood vlees, zalm, gedroogd fruit, avocado’s, gezonde granen, hele eieren en volle zuivelproducten.