Inhoudsopgave
Hoe gebruik je een foam roller?
Leg de foamroller op de grond en rol er langzaam met een spiergroep overheen. Ga niet gelijk met je volle gewicht op een spier drukken, maar voer de druk langzaam op. Zet de spier onder druk door het gebied of triggerpoint (spierknoop) op te zoeken en te raken met de foam roller. Houd dit ongeveer 20-30 seconden vast.
Hoe vaak mag je Foam Roller gebruiken?
01. Trainingsparameters voor foam rolling
| Intensiteit | (Nagenoeg) maximaal te verdragen: 6-7 op een pijnschaal van 1-10 |
|---|---|
| Duur per lichaamsdeel | 1-3 Minuten (naar eigen aanvoelen) |
| Series per trainingssessie | 1-3 |
| Snelheid | 10-60 rollen per minuut per lichaamsdeel |
| Hoe vaak per week | Drie keer per week tot dagelijks |
Waarom gebruik je een foam roller?
Het verbetert de doorbloeding van de spieren. Door over de triggerpoints te rollen, zullen de afvalstoffen beter en sneller afgevoerd worden. Het vermindert de pijn van de triggerpoints. Het vermindert het stijve of vermoeide gevoel in spieren.
Wat is de beste foamroller?
De beste 5 foam rollers zijn: Triggerpoint The Grid X. Tunturi Yoga Grid. Tunturi Yoga Massage Roller. Gymstick Pro Foam Grid.
Hoe lang moet je foamroller?
Gebruik de foamroller na je training en niet ervoor. Behandel een gebied lichtjes en niet langer dan 30 seconden. Rek die spier vervolgens voorzichtig gedurende 10 seconden. Op die manier is de behandeling met de foamroller een waardevol onderdeel van het herstelproces.
Waar Foam Roller kopen?
Foamroller Hard. €19,99.
Hoe masseer je je benen?
Start onderaan het bovenbeen bij de knieholte en beweeg één hand met druk omhoog. Na een aantal centimeters wissel je van hand. Dit is de hand-over-hand-techniek. Andere technieken voor het masseren van de bovenbenen zijn de beide handen naast elkaar (net als bij de kuiten) of een kloppende techniek.