Inhoudsopgave
Hoe bereken je hartslagzones?
De hartslagzones worden berekend als percentages van je maximale hartslag. Binnen hartslagzone 4 bijvoorbeeld, train je op 81-90% van je maximale hartslag en verhoog je je maximale prestatievermogen. Om je persoonlijke hartslagzones te bepalen, moet je je maximale hartslag weten of schatten.
Hoeveel hartslagzones zijn er?
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training controleren.
Hoe weet je wat je maximale hartslag is?
Er zijn twee veelgebruikte formules om je maximale hartfrequentie te berekenen.
- De eerste methode: 220 min je leeftijd.
- De tweede: 208 min je leeftijd x 0,7.
Hoe hoog mag je maximale hartslag zijn?
Wat de maximale hartslag is, verschilt per persoon. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200. Het is geen probleem als je hartslag niet te snel oploopt en na afloop weer geleidelijk afzakt.
Wat is trainen in D2?
Bij D1 en D2 training rijd je in een rustig tempo en maakt lange tochten, bij voorkeur minimaal twee uur. Je trapt niet te zwaar, zo’n 85-95 ontwentelingen per minuut. Een keer een sprintje waardoor je hartslag boven de 80% van je MHR komt, is geen ramp.
Hartslagzones berekenen met je HR-max
- Om jouw persoonlijke hartslagzones te berekenen heb je inzicht nodig in je maximale hartslag (HR-max).
- Met deze simpele formule krijg je een inschatting van je maximale hartslag:
- HR-MAX = 220 – JOUW LEEFTIJD.
Wat is de maximale hartslag van een man?
Deze formule vormt de basis voor onze calculator en omvat de variabelen geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht in de berekening. Mannen: maximale hartslag = 214 – 0,5 × leeftijd – 0,11 × lichaamsgewicht in kg. Vrouwen : maximale hartslag = 210 – 0,5 × leeftijd – 0,11 × lichaamsgewicht in kg.
Welke formule is het beste voor hartslag?
De meeste simpele formule die er maar bestaat voor het berekenen van je hartslag is het nemen van 220 min je leeftijd. Wanneer je dus 25 jaar oud bent is je maximale hartslag volgens deze formule 195. Aangezien deze formule super eenvoudig is kun je de uitslag het beste als een schatting zien in plaats van een vaste waarde. Nieuwere formule
Wat is de leeftijd van je hartslag?
Er zijn twee formules die gebruikt kunnen worden om met je leeftijd je hartslag te bepalen. Formule 1: Bij de eerste formule trek je je leeftijd af van het getal 220 (mannen) of 226 (vrouwen). 220 – je leeftijd= HFmax (mannen) 226 – je leeftijd= HFmax (vrouwen) Formule 2:
Wat is de maximale hartslag Volgens Winfried spanaus?
Maximale hartslag volgens Winfried Spanaus. De formule volgens Winfried Spanaus werd in een test met 600 proefpersonen ontwikkeld en richt zich eerder op goed getrainde atleten. Mannen: maximale hartslag = 223 – 0,9 × leeftijd. Dames: maximale hartslag = 226 – 0,9 × leeftijd.