Hoe bereken je calorie deficit?
De formule ziet er als volgt uit: behoefte (kcal/kg) x gewicht (kg) = dagelijkse caloriebehoefte. In mijn geval (actieve man van 80 kilo) volgt de rekensom: 33 x 80 = 2640 calorieën….Energieverbruik per kilo lichaamsgewicht.
| Categorie | Behoefte (kcal/kg) |
|---|---|
| Man inactief | 29 |
| Man actief | 33 |
| Vrouw inactief | 22 |
| Vrouw actief | 26 |
Hoeveel kcal lean bulk?
Om een lean bulk te starten voeg je een extra 250 tot 400 calorieën aan je dagelijkse caloriebehoefte toe. Hoeveel dit precies is verschil aardig wat per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je beweegt en hoe lang je al traint.
Hoeveel calorieën per dag Vrouw bulk?
Het is immers geen clean bulk meer wanneer je ver over je caloriebehoefte zit. Vanuit het Voedingscentrum geldt de algemene richtlijn dat de gemiddelde man circa 2500 Kcal. per dag nodig heeft en een vrouw 2000. Dit is een prima beginpunt, maar veelte algemeen (zeker wanneer je fanatiek traint).
Hoeveel aankomen in lean bulk?
Idealiter zou je rond de 0,25-0,5% van je lichaamsgewicht per week moeten aankomen. Na een aantal weken kun je meestal wel zien of je goed op schema ligt. Zo nodig kun je je voeding vervolgens gaan aanpassen.
Hoeveel calorieën per dag om te bulken?
Het aantal calorieën dat je nodig hebt verschilt per persoon. Tijdens het bulken is het verstandig om de calorie-inname met 10 tot 20% te verhogen. Heb je normaal een calorie-inname van 3000 calorieën per dag, dan zul je dit tijdens het bulken moeten verhogen naar 3300 tot 3600 calorieën per dag.
Hoeveel kcal moet ik eten om te bulken?
Nu verschilt het aantal extra calorieën per persoon, maar gemiddeld genomen is het verstandig om je calorie-inname tijdens de bulkperiode met 10-20% te verhogen. Heb je normaal een calorie-inname van 3500, dan zal deze tijdens het bulken tussen 3850 en 4200 moeten liggen.
Hoeveel kcal per dag bulken?
Bulken met een calorie overschot Ook met je calorie inname moet je niet doorslaan. Je moet hiervoor je caloriebehoefte bereken en daar vervolgens zo’n 300 tot 600 kcal per dag bovenop rekenen. Je hebt namelijk een energieoverschot nodig om meer spiermassa op te bouwen.”