Inhoudsopgave
Hoe stel je de leg curl in?
De leg curl is een oefening waarmee je de spieren aan de achterkant van je bovenbenen traint, oftewel je hamstrings. Door je hamstrings te trainen, verminder je de kans op blessures. Zo loop je met stijve hamstrings het risico op een spierscheuring en ook ligt lage rugpijn op de loer.
Hoe span je hamstring?
Hamstring stretch Stap je rechtervoet naar voren en plaats hem aan de binnenkant van je rechter hand (houd je handen op de vloer als dit lukt) Houd je achterste knie aan de grond. Op een uitademing strek je langzaam je rechterbeen door je billen naar achter te bewegen.
Welke spieren train je met leg curl?
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voeren hun functie uit van het buigen van de knie en worden hierbij geholpen door de zwakkere satorius spier.
Welke spieren train je met hip abduction?
De hip abduction oefening is om de spieren aan de zijkant van het bovenbeen te trainen (abductoren) en de bilspieren. Deze oefening kan je zowel in stand, zit als in lig uitvoeren. In stand: kom staan en plaats een elastiek of weerstandsband om het been.
Wat kun je doen aan korte hamstrings?
Gelukkig zijn er genoeg oefeningen waarmee je de hamstrings kunt oprekken en waarmee je de kans op pijntjes kunt verkleinen. Zo kun je bijvoorbeeld proberen de grond met je vingers aan te raken, terwijl je je benen gestrekt houdt. Je buigt bij deze oefening zover mogelijk voorover, en rekt daarmee je hamstrings op.
Welke spieren maken deel uit van de hamstring?
De anatomie en de functie van de hamstring De hamstring is gelokaliseerd aan de achterzijde van je bovenbeen. De hamstring is een verzameling van drie spieren. De musculus biceps femoris, de musculus semitendinosus en de musculus semimembranosus.
Welke spieren gebruik je bij Abduction?
De abductor machine is een toestel gericht op een belangrijke functie van de bilspieren. Voor abductie van de benen (naar buiten bewegen vanaf de middellijn) worden alledrie de bilspieren ingeschakeld. Naast de gluteus maximus, medius en minimus wordt ook de tensor fasiae latae ingeschakeld.
Wat doet de hip abduction?
Een abductor machine (of hip adductor) is een fitnessapparaat waarmee je de zijkant van je bovenbenen en de zijkant van je billen traint. er wordt bij deze machines onderscheid gemaakt tussen de abductor machine, waarmee je de zijkant van je bovebeen traint.