Hoe gedachten afleiden?

Hoe gedachten afleiden?

Zoek afleiding Afleiding werkt het beste als je één concreet onderwerp kiest waarmee je je gedachten afleidt, gedachten zomaar rond laten dwalen zorgt eerder voor meer dan minder piekergedachten. Muziek luisteren, een boek lezen, een film of tv-serie kijken en sporten zijn effectieve afleidingsmanoeuvres.

Hoe krijg ik mijn gedachten onder controle?

We vertellen je hoe je je hoofd weer leeg kunt maken!

1. Een vol hoofd kost veel energie.
2. Begin met een braindump.
3. Hou steeds bij wat je nog moet doen.
4. Zoek afleiding.
5. Begin met mediteren.
6. Zet alles in perspectief.
7. Schrijf je gedachten van je af.
8. Praat met mensen die willen luisteren.

Hoe zet ik mijn gedachten op papier?

Vele duizenden schrijvers in spe hebben zich met behulp van de praktische aanwijzingen in Hoe zet ik mijn gedachten op papier bekwaamd in het tot stond brengen van leesbare teksten. Voor de vijfde druk heeft Rudolf Geel zijn boek bewerkt en aanzienlijk uitgebreid.

Hoe schrijf je een gedachte?

Je kunt je gedachten in één lang verhaal op papier zetten. Om je op weg te helpen kun je jezelf een aantal vragen stellen: hoe voel je je vandaag, waar krijg je energie van, waar liep je deze week tegenaan, wat ging er goed of wie je heeft geholpen met iets? Daarna volg je je gedachtestroom en begin je te schrijven.

Hoe houd ik mijn angst onder controle?

Lukt het niet om zelf je angststoornis onder controle te krijgen? Erover praten met familie en vrienden helpt om stress te verminderen en zorgt voor afleiding. Ook kun je proberen van je angststoornis af te komen met hulp van een psycholoog. Vaak krijg je dan cognitieve gedragstherapie.

Hoe zet je je gevoelens op papier?

Vier tips om schrijven therapie zelf toe te passen

1. Schrijf je problemen en zorgen van je af.
2. Schrijf om inzicht in je gedachten te schrijven.
3. Schrijf over emoties en gevoelens waar je niet goed over durft te praten.
4. Schrijf de mogelijke oplossingen voor een probleem op.

Wat is een helpende gedachten?

Helpende gedachten zijn gedachten die je een prettig gevoel geven of die je helpen en ondersteunen om dingen te doen. Helpende gedachten helpen je ook om je stress en overbelasting aan te pakken. Ze ondersteunen je in sterke mate bij het bereiken van een bepaald doel.

Hoe kom je van malende gedachten af?

Stop je malende gedachten met de veelgebruikte ‘gedachten stop methode’. Terwijl je in bed ligt met je ogen dicht, herhaal je dan in gedachten een neutraal woord zoals ‘de’; doe dat één of twee maal per seconde. Probeer ontspannen te blijven en hou dit vijf minuten vol (of tot je weer slaapt).

Hoe piekeren doorbreken?

Dit kun je proberen:

1. Schrijf je muizenissen op: dat helpt je relativeren.
2. Leid jezelf af zodra je met piekeren begint. Ga iets anders doen of denken.
3. Pieker je veel, stel dan een piekerkwartier in. Laat je gedachten even de vrije loop, maar daarna is het ook klaar.
4. Blijf de zaken in perspectief zien.

Wat zijn helpende en niet-helpende gedachten?

Gedachten kunnen je een vervelend gevoel geven. Vooral niet-helpende gedachten kunnen een ongewenste invloed uitoefenen op je gevoelens en gedrag. Niet-helpende gedachten zijn negatieve gedachten die automatisch opkomen en niet kloppen.

Wat zijn niet-helpende gedachten?

Een voorbeeld van niet-helpende gedachten Je komt je buurman op straat tegen en groet hem, maar hij groet niet terug. Vervolgens denk je: ‘Heb ik iets verkeerd gedaan? Hij mag me zeker niet. ‘ Een mogelijk gevolg is dat je je er vervelend door voelt en dat je je buurman in het vervolg zo veel mogelijk uit de weg gaat.