Hoe ontstaat een terugval?
Als je leven niet in balans is doordat je last hebt van stress loop je namelijk veel meer kans dat je die stress wilt compenseren. Dit uit zich soms in hunkeringen (cravings) naar lekkernijen. Nu hoeft zo’n craving op zich nog niet te leiden tot een terugval.
Hoe is gewoontegedrag te herkennen?
Bij beredeneerd gedrag weeg je verschillende opties tegen elkaar af. Bij gewoonte denk je niet na over je gedrag maar voer je het gewoon uit. Gewoontegedrag heeft het voordeel dat het geen tijd kost. Iedere dag weer overwegen hoe je naar je werk gaat reizen is vervelend.
Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren?
Na zo’n 66 dagen kun je gemiddeld pas stellen dat je nieuwe gewoonte een automatisme is geworden. Om écht stevig geïmplementeerd te worden heeft een gewoonte gemiddeld zelfs nog langer nodig. Hóe lang verschilt per persoon, maar varieert in het onderzoek tussen de 18 en 254 dagen.
Hoe ga ik om met een terugval?
Beter is het om terugval te zien als een moment waar u iets van kunt leren. Ga na in welke situatie het gebeurde en bedenk een manier om de volgende keer op een andere manier met die situatie om te gaan. Dan bent u weer wat sterker geworden. Jammer is dat na een terugval sommigen de moed opgeven.
Hoe terugval voorkomen?
Dat geldt ook bij het voorkomen van een terugval. Sommige mensen leren bijvoorbeeld omgaan met sociale druk. Maar anderen leren te ontspannen of leren welke gedachten helpend zijn. Daarnaast is het belangrijk dat je mensen betrekt die voor jou belangrijk zijn en die je steunen tijdens en na de behandeling.
Hoe voorkom je een terugval?
Achterhaal de oorzaak. Omgaan met een terugval of een baalmoment kun je het beste doen door voldoende inzicht te krijgen in de situatie waar het ‘mis’ gaat.