Hoe merk je dat je uitgeput bent?

Hoe merk je dat je uitgeput bent?

Je bent voor en na je werk erg moe, geprikkeld of piekerig. Je ergens rustig op concentreren is erg lastig. Dit zijn eerste signalen dat je lichaam te weinig tot rust komt. Vaak spelen karaktereigenschappen als perfectionisme, plichtgetrouwheid, geen ‘nee’ kunnen zeggen of idealisme hier een rol.

Wat kun je doen als je gespannen bent?

In het kort

1. Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft.
2. Praat er met iemand over die u vertrouwt.
3. Opschrijven waarover u piekert kan ook helpen.
4. Blijf goed voor uzelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning.

Wat moet je doen als je je druk maakt?

Durf aan jezelf te bewijzen hoe weinig controle je daadwerkelijk hebt.

1. Zie dat je geen andere optie hebt dan acceptatie.
2. Accepteer dat het verleden niet kan worden veranderd.
3. Accepteer dat het leven zich niet druk hoeft te maken over wat jij wel en niet wilt.

Hoe kom ik van mijn innerlijke onrust af?

Wat te doen bij onrust

1. Bewegen.
2. Een goede nachtrust.
3. Geef je grenzen aan, thuis en op je werk of school.
4. Plan je agenda niet te vol en maak ruimte voor me-time: momentjes voor jezelf om te ontspannen.
5. Probeer te leven in het hier en nu.
6. Vermijd overmatige prikkels, zoals felle kleuren, sterke verlichting of veel lawaai.

Hoe zet je zorgen van je af?

Zorgen maken: 7 tips om je gedachten te stoppen

1. 7 TIPS VOOR MEER RUST EN MINDER ZORGEN.
2. Neem afstand. De makkelijkste manier om minder te piekeren is de situatie op een andere manier bekijken.
3. Doe iets!
4. Wat is het ergste wat kan gebeuren?
5. Haal adem.
6. Plan je zorgen in.
7. Anticipeer zorgen.
8. Zorg voor een uitlaatklep.

Hoe zet ik het van me af?

Hoe je hardnekkige gedachtes uit je hoofd zet.

1. Verzamel consequent al je gedachten.
2. Stel jezelf de vraag ‘Heeft het zin om nu hieraan te denken?
3. Vraag jezelf dan af waarom je door blijft denken.
4. Zoek iemand op die niet vatbaar lijkt voor hardnekkige gedachten en bespreek zijn of haar strategieën eens.

Kan je dood gaan van stress?

Van stress zelf zal je niet meteen doodgaan maar aanhoudende stress kan wel levensbedreigend zijn. Zo kunnen bestaande gezondheidsproblemen aanzienlijk toenemen. Niet alleen is er meer kans op hart- en vaatziekten, ook ernstige virale infecties kunnen zich sneller ontwikkelen.

Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid. Verlies van controle op het leven en de problemen in je leven.