Hoeveel gram vezels heb ik nodig per dag?
Voor een volwassen vrouw is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels 30 gram, voor een man is dit 40 gram. Maar helaas blijkt dit voor velen lastig te behalen. De cijfers liegen er niet om: wist je dat de gemiddelde Nederlandse vrouw slechts 18,7 gram vezels per dag eet? Mannen eten bijna 23 gram vezels per dag.
Hoeveel gram vezels voor goede stoelgang?
Hoeveel vezels heb je nodig?
| Wie? | Vezeladvies |
|---|---|
| Volwassen vrouwen en meisjes vanaf 14 jaar | 30 gram vezels per dag |
| Jongens van 9 t/m 13 jaar | 30 gram vezels per dag |
| Meisjes van 9 t/m 13 jaar | 25 gram vezels per dag |
| Jongens van 4 t/m 8 jaar | 25 gram vezels per dag |
Wat gebeurt er als je teveel vezels binnen krijgt?
Het kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree en zelfs verstopping wanneer je niet genoeg drinkt. Het is dus heel belangrijk om voldoende water te drinken. Meer vezels eten doe je liefst geleidelijk, je breidt de hoeveelheden dan enkele weken lang stap voor stap uit.
Welke producten bevatten vezels?
In vele plantaardige producten namelijk: Alleen plantaardige producten bevatten vezels. De meeste vezels zitten in volkoren producten, peulvruchten, noten, zaden en granen. Daarna komen fruit en groenten.
Wat is rijk aan vezel?
Als er staat ‘rijk aan vezel’ dan geldt dat een product tenminste 6 gram vezel per 100 gram moet bevatten, of 3 gram per 100 kilocalorieën.
Wat zijn vezels in de darm?
Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Hierdoor krijgt de ontlasting de juiste substantie, en voorkom je obstipatie maar ook een te slappe ontlasting. Omdat vezels veel vocht opnemen, is voldoende drinken daarbij heel belangrijk. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting.
Welke plantaardige producten bevatten vezels?
Alleen plantaardige producten bevatten vezels. De meeste vezels zitten in volkoren producten, peulvruchten, noten, zaden en granen. Daarna komen fruit en groenten. Voedingsvezels zitten in heel veel dagelijkse producten. Je moet alleen even weten in welke producten het zit, zodat je in de supermarkt de juiste keuze kan maken.