Inhoudsopgave
Welke spieren train je met een clean?
De Power clean is een pittige samengestelde oefening waarbij je meerdere spiergroepen traint. De belangrijkste spiergroepen zijn je quadriceps, hamstrings, core, schouders en onderrug. Het is een goede basisoefening voor een algemeen sterk lichaam, geschikt als ondersteuning voor vele sporters.
Hoeveel aankomen met Clean bulk?
Idealiter zou je rond de 0,25-0,5% van je lichaamsgewicht per week moeten aankomen. Na een aantal weken kun je meestal wel zien of je goed op schema ligt. Zo nodig kun je je voeding vervolgens gaan aanpassen.
Wat te eten tijdens Clean bulk?
Clean bulk voedingsschema
- 9.00 uur – maaltijd 1. 3 geklutste eieren. 1 sneetje roggebrood.
- 11.00 uur – maaltijd 2. Proteineshake met twee scoops whey proteine poeder.
- 13.00 uur – maaltijd 3. 2 kipfilets.
- 15.00 uur – maaltijd 4. 1 handje amandelen.
- 17.00 uur – maaltijd 5. 1 zalmfilet.
- 19.00 uur – maaltijd 6. 1 blikje tonijn.
Hoeveel per week aankomen tijdens bulk?
Houd je aan de 300 tot 600 additionele calorieen per dag en meet je voortgang. Je bent een ongeleid projectiel wanneer je 6 maanden gaat bulken zonder tussentijds te meten hoe je voortgang gaat. Een goede bulk zou moeten leiden tot 2,5 tot 3 kg gewichtstoename per maand.
Hoeveel calorieën voor Lean bulk?
Om een lean bulk te starten voeg je een extra 250 tot 400 calorieën aan je dagelijkse caloriebehoefte toe. Hoeveel dit precies is verschil aardig wat per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je beweegt en hoe lang je al traint.
Hoe maak ik een goed bulk schema?
Zelf een bulk schema maken? Let hier op
- Weet wat je caloriebehoefte is.
- De juiste macro verhouding.
- Onverzadigde vetten en complexe koolhydraten.
- Eet niet te veel ”vullende voeding”
- Zorg voor variatie.
- Verdeel je calorieën per maaltijd.
- Lean bulk of dirty bulk.
Wat is bulk voeding?
Het concept bulken komt neer op het eten van meer calorieën dan normaal om de massale winst te vergroten. Je kunt het beste aan een clean bulk doen en je concentreren op een programma om winst te behalen op droge massa zonder het extra vet. Een clean bulk zorgt ervoor dat je groter en sterker wordt.