Inhoudsopgave
Welke spieren train je met een Dumbbell Row?
Dumbell Row
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral midden)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
- Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Welke spieren gebruik je bij een Row?
Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant) Trapezius (monnikskapspier, vooral midden) Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius) Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Waar is bent over row goed voor?
De bent over barbell row, ook wel de bent over row of barbell row genoemd. Deze compound oefening hoort een vaste waarde te zijn tijdens je rug-, pull- of upper body training. De oefening wordt voornamelijk gebruikt door bodybuilders om spiermassa en kracht in de rugspieren, biceps en core op te bouwen.
Hoe doe je barbell Row?
Uitvoering van de Barbell Bent over Row: Adem eerst in en trek vervolgens de stang naar je navel toe en houd het even kort vast op de bovenste positie waarbij je de schouderbladen naar elkaar toetrekt. Adem aan het eind van de beweging uit. Laat vervolgens de stang rustig zakken en adem weer in.
Welke spiergroep bent over row?
De barbell bent over row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij het naar achteren brengen van de ellebogen en schouders, maar ook bij het behouden van de voorovergebogen positie.
Hoe Seated Row?
De uitvoering van de Seated Row: Adem in en trek het handvat naar je buik waarbij je de schouders naar achteren houdt. Span de rugspieren één seconde aan en laat het handvat vervolgens rustig zakken en adem weer in.
Wat train je met T bar Row?
De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij het naar achteren brengen van de ellebogen en schouders, maar ook bij het behouden van de voorovergebogen positie.
Wat train je met Seated Cable Row?
Deze oefening stimuleert voornamelijk de latissimus dorsi en de rhomboideus. Maar ook de biceps, schouders en trapezius worden aangesproken bij de Cable Row. Je traint dus meerdere spieren met één oefening, net zoals andere bekende compound oefeningen.