Inhoudsopgave
Waar bestaat een goede warming up uit?
De rekoefeningen doet u na de circulatie warming-up. Het belangrijkste doel van de rekoefeningen is het vergroten van de bewegingsuitslag….Een goede warming-up bestaat uit drie onderdelen:
- Circulatie warming-up (algemene warming-up);
- Rekoefeningen;
- Sportspecifieke warming-up.
Wat gebeurt er met je lichaam als je een warming up doet?
Een warming up versnelt alle stofwisselingsprocessen in je lichaam. Het verhoogt ook de gevoeligheid van je zenuwbanen. Je synapsen kunnen prikkels sneller waarnemen en overbrengen. Je reactiesnelheid neemt toe, zodat je niet alleen sterker bent, maar ook mentaal beter en sneller in je training staat.
Waaruit moet een algemene warming up minimaal bestaan?
Het is belangrijk om alle spieren op te warmen die je bij de daaropvolgende training gaat gebruiken. Een voorbeeld: start met 5-10 minuten op een crosstrainer of touwtjespringen. Vervolgens doe je een aantal actieve stretchoefeningen waarmee je het lichaam voorbereidt op de inspanning.
Hoe moet je rekken en strekken?
Zet je benen wijd uit elkaar, strek je rechterarm naar boven en buig nu met je hele bovenlichaam naar links. Zorg ervoor dat je niet naar voren of achter, maar in een rechte lijn naar links hangt. Als het goed is voel je de stretch in je zij. Je andere arm kun je op je been zetten ter versteviging.
Is een warming up goed?
Door een warming-up kunnen functies in de hersenen goed overschakelen van rust naar inspanning. De luchtwegen worden wijder, dit komt doordat de longblaasjes opengaan. Ook zal in de longen de doorbloeding toenemen. Het voordeel hiervan is dat er meer zuurstof opgenomen kan worden.
Wat is een goede warming up voor Legday?
Gedurende de specifieke warming-up wordt er gebruik gemaakt van dynamische oefeningen, waarbij een bepaalde weerstand wordt verplaatst. Een goed voorbeeld van een specifieke dynamische warming-up op een legday is Squatten. Ditzelfde geldt voor bankdrukken op een dag dat er borst wordt getraind.
Is een warming up nodig?
Door een warming-up te doen stimuleer je namelijk de bloedsomloop, waardoor je spieren beter doorbloed zijn en dus minder kwetsbaar zijn (dan koude, stijve spieren). Hierdoor voorkom je veel blessures. Ook de stofwisselingsprocessen verlopen sneller door een warming-up.
Wat kan een nadeel zijn als je geen warming up zou doen?
Getrainde atleten lopen letterlijk minder snel warm dan ongetrainde mensen. Dit betekent dat zij ook langer of intensiever moeten opwarmen om de temperatuur in hun spieren voldoende te doen stijgen. Ongetrainde mensen raken veel sneller uitgeput en vermoeid dan getrainde atleten.
Hoe zwaar moet een warming up zijn?
Voor een warming-up van 20 minuten bijvoorbeeld, betekent dat 12 minuten rustig fietsen en 8 minuten wat zwaardere stukken. Denk daarbij aan het tempo op te schroeven op heuveltjes (als je rit veel klimmetjes bevat) of met extra kracht wegsprinten bij een stopbord.
Waar is rekken en strekken goed voor?
9 redenen waarom stretchen zo belangrijk is
- 1- Het verhoogt je flexibiliteit.
- 2- Het vergroot je bewegingsbereik.
- 3- Het verbetert prestaties bij fysieke activiteiten.
- 4- Het verhoogt de bloedtoevoer naar spieren.
- 5- Het verbetert je lichaamshouding.
- 6- Het kan helpen en zelfs voorkomen van rugpijn.
Hoe vaak moet je rekken en strekken?
Om de lenigheid langdurig te verbeteren moeten sporters minimaal drie keer per week rekken, maar vaker is beter [4,10]. Hierbij voeren sporters een korte warming-up uit, om de gewenste spiergroep vervolgens drie tot vijf keer, dertig tot zestig secondenlang, te rekken.
Wat kan er gebeuren als je niet een warming-up doet?
De kans op blessures is dan veel hoger. Ook voor de recreatieve sporters geldt: geen training zonder warming-up! Een warming-up verhoogt niet alleen de prestaties, maar beschermt ook jouw gezondheid. Bovendien is bij de juiste warming-up de kans op stijve en stramme spieren na de inspanning veel minder.