Inhoudsopgave
Hoeveel oefeningen voor de rug?
Er is geen vast aantal rug oefeningen dat je moet doen tijdens je training. Hoeveel oefeningen je per training doet is ook weer afhankelijk van hoe vaak je de oefeningen doet. Als je één keer per week je rug traint, kun je best vier of misschien wel vijf oefeningen voor je rug doen.
Hoe krijg je een mooie rug?
Vergeet je rug niet!
- Veel vrouwen vergeten hun rugpartij volledig als ze gaan fitnessen.
- Rear fly’s zijn ideaal om je rugspieren te trainen.
- Pull-ups belasten vooral de zijkanten van je rugpartij, direct onder je oksels.
- De back-extension is dé oefening voor je rug bij uitstek.
Hoe train je je bovenlichaam?
Deze oefeningen zorgt met name voor activatie van de borstspier maar spreekt ook de schouders en de triceps aan….De workout bestaat uit zeven verschillende oefeningen.
- Bench press.
- Incline bench press.
- Pull ups/ lat pulldown.
- Cable row.
- Seated dumbell shoulder press.
- Bicep curls.
- Dumbell lateral raise.
Hoe krijg je mooie schouders?
Je schouders zijn erg gevoelig voor overbelasting en daarom is het heel belangrijk dat je voldoende eiwitten eet en drinkt om goed te herstellen, maar ook om overbelasting tegen te gaan en je spieren gezond te laten groeien.
Hoe train je je bovenarmen?
Hoe: Houd een dumbbell in elke hand en til de gewichten omhoog. Houd je armen recht en je voeten op heupbreedte van elkaar. Houd je bovenarmen stil en druk de gewichten tegen elkaar, buig je ellebogen om de gewichten langzaam achter je hoofd te laten zakken. Pauzeer, dan maak je je armen recht en ga terug naar start.
Hoe krijg ik een slanke rug?
Zwemmen en kickboksen zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden en je rug te trainen, net als roeimachines en crosstrainers voor het bovenlichaam. Je kunt het vet op je rug ook ‘aanvallen’ met yoga of pilates. Deze trainingen zullen je helpen de rugspieren te verstevigen, bovendien verlichten ze stress.