Inhoudsopgave
Wat voor trainingsvormen zijn er?
10 trainingsvormen op een rij
- Personal training. Personal training is allang niet meer alleen weggelegd voor beroemdheden.
- Krachttraining.
- Core-training.
- Functionele fitness.
- Kinderen en fitness.
- Speciale fitnessprogramma’s voor ouderen.
- Stabiliteit ballen.
- Balanstraining.
Wat zijn 20 Reps?
Reps is een term die veelal wordt gebruikt met betrekking tot fitness en is een cijfer wat aangeeft hoe vaak een oefening wordt herhaald. Het aantal reps staat dus gelijk aan het aantal keer dat men een bepaalde oefening doet.
Hoeveel sets om sterker te worden?
Na ~5 sets begint de groeiprikkel al sterk af te nemen, om bij ~10 sets te stagneren. Doe daarom per training maximaal 5-10 sets per spiergroep. 9. Als je op weekbasis meer dan 10 sets voor een spiergroep nodig hebt om te groeien, kun je die het beste over minimaal twee wekelijkse trainingen verspreiden.
Hoeveel sets per dag?
Voor een ongetrainde zijn 1 à 2 sets per week voldoende, voor een beginner worden 2-6 sets aangeraden en (half)gevorderden hebben 3-10 sets nodig. Zo zou je bijvoorbeeld een extra oefening kunnen doen voor dezelfde spiergroep.
Hoeveel sets en hoeveel herhalingen?
Reps en sets per doelstelling
| Reps & Sets | Doelstelling |
|---|---|
| 1-5 reps per set | Voornamelijk kracht |
| 5-8 reps per set | Kracht en spiermassa |
| 8-10 reps per set | Spiermassa met een beetje kracht |
| 10-12 reps per set | Spiermassa met een beetje uithoudingsvermogen |
Wat wordt bedoeld met sets?
Sets is een veel gebruikte term in de fitness wereld, waar een set staat voor een reeks oefeningen. Tijdens het fitnessen doet men doorgaans een bepaald aantal sets van oefeningen. De intensiteit van de verschillende sets kan hieromtrent verschillen.