Inhoudsopgave
Wat is ballistisch rekken?
Bij ballistisch rekken maak je gebruik van verende bewegingen om je lichaam voorbij zijn natuurlijke bewegingsbereik te brengen, verder dan je met dynamisch rekken doet. Bij deze manier van rekken is er aanzienlijke kans dat je een spier of pees verder rekt dan deze aankan, wat kan leiden tot blessures.
Wat doen aan peesontsteking?
Wat kun je zelf doen bij peesontsteking? Het is belangrijk je pijnlijke spier of spiergroep te koelen en een paar dagen rust te geven. Als het om je arm gaat kun je eventueel een mitella gebruiken. Ook kunnen een stevig verband, een pijnstiller of een massage ervoor zorgen dat je minder pijn hebt.
Waar zijn rek en strekoefeningen goed voor?
Het verbetert de bloedcirculatie; Het zorgt voor een betere lichaamshouding; Je krijgt een groter bereik in je gewrichten; En meer flexibiliteit in je spieren.
Hoe lang moet je statisch rekken?
Het is belangrijk dat je statische stretchoefeningen lang genoeg aanhoudt. Het duurt om te beginnen al zo’n 6 seconden voordat de peesreflex uitgewerkt is en de stretchoefening dus begint te werken. Algemeen gezien hou je stretchoefeningen best 15 tot 30 seconden aan en herhaal je deze best 2 tot 3 keer.
Wat is het verschil tussen statische stretching en dynamische stretching?
Spieren zijn zowel dynamisch als statisch te rekken. Bij dynamisch rekken blijft een sporter in beweging waarbij spieren wisselend oprekken en ontspannen. Bij statisch rekken houdt een sporter dezelfde houding aan, en blijft er rek op de spier.
Welke risico’s zijn verbonden aan slecht stretchen of op een fout moment stretchen?
Ballistisch stretchen kan gevaarlijk zijn omdat er op grotere snelheid meer spanning op de spier en aanhechting komen. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband is tussen de snelheid van de stretch en de kans op blessures (1).
Is stretchen slecht voor je?
Uit een groot Australisch onderzoek onder 1.500 militairen blijkt duidelijk dat leeftijd en getraindheid invloed hebben op de kans op blessures, maar dat stretchen daarop geen enkele invloed heeft. Ook het voorkomen van spierpijn is zo’n misverstand. Stretchen heeft ook daar geen enkele invloed op.
Hoe lang moet je strekken?
EN HOE MOET JE STRETCHEN? Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen.
Is stretchen goed tegen spierpijn?
2. Gaat stretchen spierpijn tegen? “Nee, met stretchen kun je geen invloed uitoefenen op de mate van spierpijn. Wel voelt het voor veel mensen prettig aan om een spier te rekken wanneer je spierpijn hebt.
Kun je teveel rekken?
Een te zware rek geeft een negatief resultaat omdat de spier zich dan juist harder gaat samentrekken als tegenreactie. Je kan dus beter te licht rekken dan te zwaar. Een lichte rek kun je bovendien wat vaker uitvoeren. Ontspan de gerekte spier na de rekoefening door deze even los te schudden.
Hoe lang rusten met peesontsteking?
Vaak zullen peesklachten vanzelf genezen. Echter kan het herstel wel maanden tot jaren duren. Om het herstel te bevorderen, wordt in de eerste periode vooral rust in combinatie met beweging op uw niveau geadviseerd. Met beweging op uw niveau wordt bedoeld dat overbelasting dient te worden voorkomen.